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白領(lǐng)緩解秋季失眠方法

2015-12-14 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣,正常的作息規(guī)律,晚上盡量10點就上床,早上早起不賴床,及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣,堅持早起,才能保證走出失眠的困擾。

  秋季是非常容易失眠的季節(jié),對于白領(lǐng)而言,過大的壓力及焦慮狀態(tài)都會導(dǎo)致失眠的發(fā)生,白領(lǐng)們?nèi)绾尉彍p秋季失眠的煩惱呢?

  白領(lǐng)緩解秋季失眠方法如下:

  1、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣,正常的作息規(guī)律,晚上盡量10點就上床,早上早起不賴床,及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣,堅持早起,才能保證走出失眠的困擾。

  2、制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,木板床是不錯的選擇,枕頭高度應(yīng)保持為6―9厘米。另外,緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘,避免其聲音影響睡眠質(zhì)量,誘發(fā)失眠問題。

  3、飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。

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