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三種食物擺脫夏季煩熱失眠煩惱

摘要:鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

  三種食物可以治療夏季失眠,讓你擺脫入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現(xiàn)象。

  1、色氨酸食物——降低興奮度

  代表食物:小米粥

  色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。

  同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,這個方法對多數(shù)人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。

  2、維生素B族的食物——消煩躁

  代表食物:全麥食品

  B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調節(jié)新陳代謝,增強神經系統(tǒng)的功能。

  全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

  3、富含鈣和鎂的食物——放松神經

  代表食物:牛奶、核桃

  研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

  鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

  失眠人士的日常保健

  1、盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺,上床后除了睡覺或做愛做的是之外,不想其他的事。

  2、營造一個優(yōu)質的睡眠環(huán)境:關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環(huán)境。

  3、每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

  4、睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等,造成心理不安而影響入睡。

  以上從日常生活習慣和飲食方面介紹了一些治失眠方法,這些方法對失眠的治療起到很好的輔助作用,可以說是失眠康復的基本保障。對于一些長期被失眠困擾,經調節(jié)也無法得到改善的患者來說,應及時尋求醫(yī)生的幫助,進行系統(tǒng)的治療。

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