失眠惡魔在挑選目標時,也會挑肥揀瘦,他會針對一些抵抗力比較弱的群體進行干擾,特別是更年期群體。因為更年期女性朋友處于特殊時期,精神狀況身體狀況都很特殊,特別容易受到失眠困擾,小編為大家介紹幾種治療失眠的秘方,希望對大家有所幫助。
更年期女性失眠如何緩解?
1.睡前喝一杯牛奶:相信大多數(shù)人都知道牛奶有助于睡眠,但是對于喝牛奶過敏的人來說,可以吃個蘋果、吃片面包等也會幫助我們快速入眠。平時還可以多吃一些紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2.睡前忌大吃大喝:晚飯盡力不要吃的過飽,也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。
3.堅持鍛煉:青少年失眠癥患者需要適量的體育鍛煉,鍛煉有助于睡眠,幫助睡眠的最佳鍛煉時間是下午。
4.保持作息時間規(guī)律:規(guī)律的作息時間是健康睡眠的保障,青少年失眠癥患者需要規(guī)律的作息時間。
5.心境的放松:孩子講輕松愉快的故事或聽輕松的音樂,在醫(yī)生指導下做一些暗示、松弛療法等,設法使孩子在睡前半小時內(nèi)安靜下來,放松心情。
6.多吃小米等色氨酸含量高且具有催眠作用的食物:在許多食物中,色氨酸含量高的應首推小米。每100克小米色氨酸含量高達202毫克,而且小米蛋白質(zhì)中不含抗血清素的酪蛋白。同時,小米富含淀粉,進食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,從而提高進人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。我國古代醫(yī)學認為,小米性微寒、味甘,有健脾和胃、安眠的作用。熬成稍稠的小米粥,睡前半小時適量進食,能使人迅速發(fā)困入睡。
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