不是所有人的步調(diào)都是一致的,也不是所有人在夜深人靜的夜晚都能酣睡入眠。這就注定有一部分人要陪著夜晚數(shù)星星了。失眠,是所有人都不愿意經(jīng)歷的一種痛苦。失眠的時候,閉著眼睛是黑夜,睜著眼睛也是黑夜,這種感覺糟透了。那么,失眠了該怎么辦呢?該怎么調(diào)理失眠,讓失眠在還沒崛起時,就永遠(yuǎn)沉寂下去呢?
一、做好睡前的準(zhǔn)備工作
1、聽聽輕柔音樂
舒緩的輕音樂可以讓你身心舒暢,身體放松,精神平靜下來,讓白天緊繃著的神經(jīng)都舒張開來,睡覺的時候就更容易的進(jìn)入夢鄉(xiāng)當(dāng)中了。記得千萬不要聽太激情澎湃或者太悲傷的歌、搖滾曲等,這些歌曲平常聽就還好,睡前聽只會讓你的神經(jīng)興奮起來。
2、洗漱
包括了刷牙、洗臉、洗澡,可以早一點或者臨睡前洗澡,但是刷牙洗臉一般是在臨睡前才做。通過刷牙洗臉,保持皮膚的清潔,讓皮膚都干干凈凈的,清清爽爽的準(zhǔn)備睡覺,可以讓你的睡眠變得更加的舒適和放松哦。
3、喝杯蜂蜜牛奶
一杯溫?zé)岬呐D炭梢詭椭胨驗榕D讨泻写龠M(jìn)睡眠的L-色氨酸,而蜂蜜可以保持血糖的平衡,避免早醒。注意應(yīng)該在睡前一小時飲用,而且不能喝得太多,以免因為肚子太飽反而影響睡眠。長期堅持下來還可以給身體一個暗示,喝完牛奶就差不多要睡覺了。
4、營造良好睡眠環(huán)境
臥室的環(huán)境也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響,空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、床鋪枕頭是否舒適等。清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助于睡眠。臥室要注意經(jīng)常打開窗戶透氣,讓空氣流通起來,冬季也要注意。
5、睡前泡腳
泡腳可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán),消除身體疲勞,有效改善睡眠質(zhì)量,另外還可以調(diào)整臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)。泡腳之后還可以點按下腳底穴位,保健效果更佳。
二、睡眠注意事項
1、注意睡姿
比較建議的睡姿是右側(cè)臥,可以讓心臟受壓力小,也有利于食物的吸收,血液循環(huán)。另外仰臥也是一個不錯的睡姿,對血液循環(huán)有利,四肢可以得到舒張,也比較舒服。但是要注意手部不要放在胸部上,容易做噩夢。千萬不要趴著睡,不但壓迫心臟,還會影響呼吸順暢。
2、關(guān)閉手機(jī)、電腦等
不要養(yǎng)成在床上玩手機(jī)、電腦的壞習(xí)慣,容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)過于興奮,該睡覺的時候大腦還在高速的運轉(zhuǎn),容易失眠。睡前一定要將要手機(jī)、電腦關(guān)掉,還可以避免輻射、半夜來電吵醒自己。
3、半夜仍然睡不著怎么辦
如果已經(jīng)躺在床上超過了1小時,依然無法入睡,這個時候千萬要注意不要焦慮,不要強(qiáng)迫自己睡著,越是煩躁就越是睡不著。確實無法入睡,不如起身,聽聽音樂、看看書、洗個澡、發(fā)發(fā)呆,等到感覺困了再回到床上睡覺,比一直翻來覆去的會更好。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55滋補強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.6滋補強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥61舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥56養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥29滋補強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥22滋補強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10.5滋補強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11.5滋補強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10滋補強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11本品適用于滋補強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥12滋補強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥67