中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 其他疾病 > 失眠要怎么調(diào)理

失眠要怎么調(diào)理

2015-12-10 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:舒緩的輕音樂可以讓你身心舒暢,身體放松,精神平靜下來,讓白天緊繃著的神經(jīng)都舒張開來,睡覺的時候就更容易的進(jìn)入夢鄉(xiāng)當(dāng)中了。

  不是所有人的步調(diào)都是一致的,也不是所有人在夜深人靜的夜晚都能酣睡入眠。這就注定有一部分人要陪著夜晚數(shù)星星了。失眠,是所有人都不愿意經(jīng)歷的一種痛苦。失眠的時候,閉著眼睛是黑夜,睜著眼睛也是黑夜,這種感覺糟透了。那么,失眠了該怎么辦呢?該怎么調(diào)理失眠,讓失眠在還沒崛起時,就永遠(yuǎn)沉寂下去呢?

  一、做好睡前的準(zhǔn)備工作

  1、聽聽輕柔音樂

  舒緩的輕音樂可以讓你身心舒暢,身體放松,精神平靜下來,讓白天緊繃著的神經(jīng)都舒張開來,睡覺的時候就更容易的進(jìn)入夢鄉(xiāng)當(dāng)中了。記得千萬不要聽太激情澎湃或者太悲傷的歌、搖滾曲等,這些歌曲平常聽就還好,睡前聽只會讓你的神經(jīng)興奮起來。

  2、洗漱

  包括了刷牙、洗臉、洗澡,可以早一點或者臨睡前洗澡,但是刷牙洗臉一般是在臨睡前才做。通過刷牙洗臉,保持皮膚的清潔,讓皮膚都干干凈凈的,清清爽爽的準(zhǔn)備睡覺,可以讓你的睡眠變得更加的舒適和放松哦。

  3、喝杯蜂蜜牛奶

  一杯溫?zé)岬呐D炭梢詭椭胨驗榕D讨泻写龠M(jìn)睡眠的L-色氨酸,而蜂蜜可以保持血糖的平衡,避免早醒。注意應(yīng)該在睡前一小時飲用,而且不能喝得太多,以免因為肚子太飽反而影響睡眠。長期堅持下來還可以給身體一個暗示,喝完牛奶就差不多要睡覺了。

  4、營造良好睡眠環(huán)境

  臥室的環(huán)境也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響,空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、床鋪枕頭是否舒適等。清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助于睡眠。臥室要注意經(jīng)常打開窗戶透氣,讓空氣流通起來,冬季也要注意。

  5、睡前泡腳

  泡腳可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán),消除身體疲勞,有效改善睡眠質(zhì)量,另外還可以調(diào)整臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)。泡腳之后還可以點按下腳底穴位,保健效果更佳。

  二、睡眠注意事項

  1、注意睡姿

  比較建議的睡姿是右側(cè)臥,可以讓心臟受壓力小,也有利于食物的吸收,血液循環(huán)。另外仰臥也是一個不錯的睡姿,對血液循環(huán)有利,四肢可以得到舒張,也比較舒服。但是要注意手部不要放在胸部上,容易做噩夢。千萬不要趴著睡,不但壓迫心臟,還會影響呼吸順暢。

  2、關(guān)閉手機(jī)、電腦等

  不要養(yǎng)成在床上玩手機(jī)、電腦的壞習(xí)慣,容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)過于興奮,該睡覺的時候大腦還在高速的運轉(zhuǎn),容易失眠。睡前一定要將要手機(jī)、電腦關(guān)掉,還可以避免輻射、半夜來電吵醒自己。

  3、半夜仍然睡不著怎么辦

  如果已經(jīng)躺在床上超過了1小時,依然無法入睡,這個時候千萬要注意不要焦慮,不要強(qiáng)迫自己睡著,越是煩躁就越是睡不著。確實無法入睡,不如起身,聽聽音樂、看看書、洗個澡、發(fā)發(fā)呆,等到感覺困了再回到床上睡覺,比一直翻來覆去的會更好。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房