人們?nèi)菀捉?jīng)常失眠怎么辦

2015-12-10 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：睡覺的時候心要靜。先睡心，后睡眼。學(xué)會大師一般的靜心睡眠，一般的方法就是提前1小時到床上躺著，醞釀睡眠的情緒，什么都不要再思考，把頭腦放空，把心放空。自然地閉上雙眼，安然入睡。

　　經(jīng)常失眠怎么辦？失眠對女人來說是一件殘酷的事。睡眠對愛美的女人來說極其重要。經(jīng)常失眠，會讓女人的皮膚黯淡無光，出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。所以對女人來說，失眠就等于毀容了。當(dāng)然，這也不僅限于女人，就是普通人經(jīng)常失眠，也會加快衰老速度，所以，保證睡眠，是每個人都應(yīng)該注意的問題。一個人睡眠不足，不僅是呈現(xiàn)在表面皮膚的“熊貓眼”和皮膚暗黃，而且體內(nèi)機能也會出現(xiàn)衰退老化的現(xiàn)象。注意養(yǎng)生的人們就一定要提高自己的睡眠質(zhì)量。

　　1、睡覺時間

　　一天的23點-1點，是睡眠合理的時間?？梢匝杆龠M入睡眠的話就可以很好地恢復(fù)體力和精力，這是一天之內(nèi)適合的睡眠時間。超過了就變成了熬夜，不想成為國寶一族的MM們要注意調(diào)整好自己的睡眠時間了。

　　因為長久熬夜的關(guān)系，無論男女，都會傷肝傷腎，容易造成身體血氣雙虧。特別是隨著年齡的增長，熬夜會讓第二天的皮膚如吃黃泥。膚色暗淡，雙眼無神。吃再多的補品都無補于事了。

　　2、睡覺時一切可拋

　　睡覺的時候心要靜。先睡心，后睡眼。學(xué)會大師一般的靜心睡眠，一般的方法就是提前1小時到床上躺著，醞釀睡眠的情緒，什么都不要再思考，把頭腦放空，把心放空。自然地閉上雙眼，安然入睡。

　　如果無法靜心入睡的話，可以借用輕音樂或者點燃香薰，有助于入睡。

　　3、午休小睡或靜坐養(yǎng)神

　　尤其對于上班族來說，午休小睡就顯得無彌珍貴了。如果在午間11點-1點的時候可以睡10分鐘，效果就等于睡眠了5個小時。不僅可以給予你充足的精神接著干下午的工作，而且為晚上的睡眠也分擔(dān)了工作。

　　如果確實不具備睡眠環(huán)境，也可以靜坐養(yǎng)神，靜靜地閉上眼睛，放松身心。先把一切雜務(wù)都拋開。凝神靜氣。有助于精力的恢復(fù)。

　　4、睡覺保持暖和

　　陽氣不足的人們睡覺的時候四肢發(fā)冷，難以入睡，造成睡眠質(zhì)量差或者失眠多夢的癥狀出現(xiàn)。所以，睡覺前一定要把手腳捂暖，或用熱水浸泡手腳。而且睡覺的時候要注意蓋好被子，特別是手腳、肚臍、和后背等部位。不要因為著涼了而增加身體的陰冷。