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失眠的種類及預(yù)防

2015-12-10 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠會(huì)造成人的警覺(jué)性和注意力受損,易出現(xiàn)精神和心理障礙,并引起情緒心理癥狀,包括緊張性頭痛、腸胃問(wèn)題、非特異性疼痛、過(guò)敏反應(yīng)等。失眠的診療原則為去除誘發(fā)因素,改變生活方式,輔以合理的藥物治療。

  失眠你了解多少呢?人們嘴邊雖然常掛著失眠,也有很多人被失眠困擾過(guò),或正在忍受失眠的折磨,但要真正說(shuō)起失眠,人們卻未必能道出一二。那么,失眠到底是怎樣的,又分為幾類,該怎么預(yù)防呢?下面為大家介紹一下。

  心理專家介紹,通常失眠的形式主要有三種:一是入睡困難,是指上床后過(guò)30分鐘尚未入睡;二是凌晨早醒,是指人們?cè)谒笤诎胍雇蝗恍褋?lái),不能再入睡者,這種瞪著眼睛等天亮的狀態(tài)是非常難受的;三是睡眠時(shí)間縮短,是指夜間總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者,而一般人平均為8小時(shí)。

  除此之外,半夜睡眠中醒來(lái)2次以上或是睡眠中惡夢(mèng)頻頻也應(yīng)當(dāng)看成為睡眠質(zhì)量不高,不過(guò)不一定是失眠,只有和以上三種表現(xiàn)共同存在時(shí)才是失眠。當(dāng)失眠超過(guò)每周3次,持續(xù)1月以上,且對(duì)神經(jīng)功能有損害或失眠引起顯著苦惱或精神活動(dòng)效率低下,則預(yù)示著患有失眠癥。

  按照嚴(yán)重程度失眠可分為三類:一過(guò)性失眠、短期失眠和慢性失眠。一過(guò)性失眠持續(xù)少于1周,常由突然的壓力或環(huán)境改變引起,常見(jiàn)的突發(fā)因素包括陌生的睡眠環(huán)境、情景壓力、突然患病、工作倒班等。短期失眠一般多于1周、少于3周,常由下列較嚴(yán)重的因素引起:身體疾病或住院、感情創(chuàng)傷、疼痛、較大的生活壓力等等。慢性失眠的持續(xù)時(shí)間超過(guò)3周,常與身體或精神疾病有關(guān),或由酒精或藥物濫用引起。

  失眠會(huì)造成人的警覺(jué)性和注意力受損,易出現(xiàn)精神和心理障礙,并引起情緒心理癥狀,包括緊張性頭痛、腸胃問(wèn)題、非特異性疼痛、過(guò)敏反應(yīng)等。失眠的診療原則為去除誘發(fā)因素,改變生活方式,輔以合理的藥物治療。

  理想的安眠藥應(yīng)具備迅速入睡、保持正常睡眠結(jié)構(gòu)的功效,且無(wú)殘余效應(yīng),不影響記憶功能,無(wú)呼吸抑制作用,不與酒精或其它藥物相互起作用,無(wú)依賴現(xiàn)象或戒斷效應(yīng)。

  應(yīng)注意合理使用安眠藥,保持短期、間斷、交替用藥,從小量開(kāi)始,以最小劑量達(dá)到滿意睡眠,達(dá)到效果后應(yīng)逐漸撤藥。

  除了藥物治療,失眠還可采用刺激控制療法:1.想睡時(shí)才上床;2.床和臥室只用于睡眠,不再床上看書(shū)、看電視或工作;3.如在床上20~30分鐘不能入睡,則應(yīng)起床到另一個(gè)房間,只有在又有睡意時(shí)才上床;4.無(wú)論夜間睡多久,清晨應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床;5.白天不午睡或打盹。

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