擁有高品質(zhì)的睡眠，才能有高質(zhì)量的生活。如果睡眠不好，或是嚴(yán)重缺乏睡眠，對(duì)身體都是一種透支行為，年輕人可能還不明顯，但它總有一天會(huì)收回利息。如果缺乏睡眠，不僅會(huì)使人感到身體疲乏，注意力不集中，不能勝任工作，還會(huì)導(dǎo)致抑郁、加速衰老，所以如果你失眠了，一定不要懈怠，要積極治療。對(duì)此，專家們也介紹了幾種有助于睡眠的食物，幫助大家快速入眠。
對(duì)于那些睡眠不好的朋友，在睡覺(jué)前不妨適當(dāng)吃些碳水化合物類的食物，如，吐司、水果、小米粥、牛奶等，這們可是有著“安眠藥”的功效哦～當(dāng)然它們沒(méi)有安眠藥的副作用，可以放心“服用”。
1、色氨酸食物—降低興奮度代表食物：小米粥
小米中含有色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
為什么睡前吃些小米可助于睡眠呢.因?yàn)樾∶缀胸S富的色氨酸，而色氨酸可以促進(jìn)睡眠，平時(shí)在睡前吃些小米可以提高體內(nèi)色氨酸的數(shù)量，除此之外腐竹、豆腐皮、蝦米、芝麻、南瓜子仁等都可以在睡前適當(dāng)食用些。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。”美國(guó)麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認(rèn)為。
2、維生素B族的食物—消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、鈣和鎂的食物—放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
常聽別人講睡不好可以睡前喝些牛奶，為什么睡前喝牛奶可以改善睡眠質(zhì)量呢.因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的鈣，鈣又是助眠佳品，而鈣與鎂又是雙胞胎，缺一不可，所以睡不好的朋友睡前除了喝牛奶外還可以吃些堅(jiān)果類的食物，如核桃，可以很好的改善多夢(mèng)、失眠等睡眠問(wèn)題。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
健客價(jià)： ￥47益氣滋腎，養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng)，健忘，頭昏頭痛，心慌。
健客價(jià)： ￥35益氣滋腎，養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng)，健忘，頭昏頭痛，心慌。
健客價(jià)： ￥48益氣滋腎，養(yǎng)心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠，頭昏，頭痛，心慌。
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健客價(jià)： ￥139改善睡眠質(zhì)量，延緩衰老，提高免疫力，調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群：睡眠質(zhì)量差，免疫力差，及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià)： ￥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生，維持肌膚健康，調(diào)理滋養(yǎng)，抑制表皮油脂過(guò)量分泌，促進(jìn)睡眠，舒緩情緒，促進(jìn)睡眠等作用。
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健客價(jià)： ￥320疏風(fēng)清熱，化痰定驚。用于小兒感冒，因風(fēng)寒襲表，食滯化熱所致發(fā)熱惡寒，噴嚏流涕，咳嗽有痰及不思飲食，夜啼易驚等。
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健客價(jià)： ￥184安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈，耳鳴，四肢乏力疲軟，食欲不振，睡眠不深，多夢(mèng)。
健客價(jià)： ￥34改善睡眠。
健客價(jià)： ￥83與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏：血管舒縮性疾病(潮熱)，生殖泌尿道營(yíng)養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮，性交困難，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙，衰弱)。
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