“昨晚失眠了，怎么都睡不著”、“昨天兩三點才睡，真是折磨人啊”、“今天不到5點就醒了”……背負著工作，生活和責(zé)任的都市年輕人失眠了，睡眠質(zhì)量嚴重不符國際標準。心理專家稱，越來越多的年輕患上了失眠癥，失眠不單單是心理問題，久治不愈的失眠有可能是神經(jīng)性疾病等器質(zhì)性疾病引起，需引起警惕。要預(yù)防失眠綜合征，需要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

　　1、訂出時間表，并保持正常的睡眠時間

　　每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規(guī)律會導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

　　2、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

　　避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从校嚎Х?，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。

　　3、運動

　　嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最有效的結(jié)果，應(yīng)該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運動。

　　4、享受放松的就寢“儀式”

　　一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動放松心情。

　　5、睡不著不要躺在床上

　　睡不著就不要躺著了，這樣只會令自己更睡不著。起來把想做的事情做完在睡!

　　6、擁有舒適的入睡環(huán)境

　　保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣。

　　就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔(dān)心睡不著的情緒更會影響睡眠。當(dāng)你有睡意時回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。

　　7、如果你繼續(xù)失眠就要去看醫(yī)生

　　假若你每晚都睡不著，或是第二天覺得很累，那么你可能有睡眠失調(diào)，應(yīng)該去咨詢一下醫(yī)生。你的保健醫(yī)生也可以幫你;如果沒有起色，你也許要在你家附近的醫(yī)院找一個醫(yī)治睡眠的專家。大多數(shù)睡眠障礙可以得到有效治療，所以你終于可以得到良好的睡眠。

　　8、睡到天亮

　　如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

　　睡眠質(zhì)量的高與低是每個人身體健康的重要指標，如果你這段時間內(nèi)總是出現(xiàn)睡眠不足、失眠、多夢、易驚醒等問題，先從自己身上找問題，適當(dāng)改善下自己的飲食習(xí)慣，睡前喝些牛奶，做做瑜珈，如果沒有效果或越發(fā)嚴重的話，建議去醫(yī)院做下身體查檢。