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晚上經(jīng)常失眠怎么辦

2015-12-09 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:輕度失眠的治療方法有靜音樂:在睡覺之前聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂,像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等之類的靜音樂,因為這些聲音能夠放松身心,并且還能建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射,幫助你盡快入睡。

  失眠,沒經(jīng)歷過的人是不會明白其中的痛苦的。失眠不僅僅是睡不著的痛苦,它還折磨著失眠人脆弱的心理。失眠不僅影響我們的生活,還影響我們的健康,對待失眠,決不能姑息,要徹底解決。當(dāng)然,對于輕度失眠我們可以自我調(diào)整??纯炊加心男┓椒ㄕ{(diào)整失眠:

  1、輕度失眠的治療方法有鳴天鼓法:這種方法的主要步驟是:上床后仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指彈后腦勺,一直到感覺累為止,然后讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側(cè),這樣就能很好的避免失眠。

  2、輕度失眠的治療方法有身體放松,心理也放松:要想有效治療失眠,放松是最重要的。在睡覺的時候,要選擇舒服的睡姿,這樣的話睡眠會更加舒適,有利于快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  3、輕度失眠的治療方法有靜音樂:在睡覺之前聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂,像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等之類的靜音樂,因為這些聲音能夠放松身心,并且還能建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射,幫助你盡快入睡。

  4、輕度失眠的治療方法有閉目入靜:在上床之后,平躺下來,全身心放松,把燈光調(diào)暗或者關(guān)掉,半閉雙眼,眼睛微微張開一條縫。這樣的話,雖然精神活動仍然在運作,但是交感神經(jīng)活動的張力已經(jīng)降低了,這樣就很快進(jìn)入放松身心的狀態(tài),讓人體慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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