幫助失眠的調(diào)節(jié)方法有哪些？

2015-12-09 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：催眠曲：聽(tīng)聽(tīng)專門的安眠樂(lè)曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡音像店里有催眠樂(lè)曲、放松樂(lè)曲、安神樂(lè)曲的專集出售。

　　幫助失眠的調(diào)節(jié)方法有哪些？世界衛(wèi)生組織精神科權(quán)威專家指出，現(xiàn)代生活中由于長(zhǎng)期的工作節(jié)奏快、壓力大、作息時(shí)間不固定、精神狀態(tài)過(guò)度緊張、情緒不穩(wěn)定等都是導(dǎo)致失眠的直接因素。通常是一到有大任務(wù)臨頭，就失眠了。這其實(shí)就容易造成失眠，失眠是最常見(jiàn)的一種睡眠障礙。失眠者一般是難以入睡或保持熟睡，在醒后不能精神振作或恢復(fù)精力。有位醫(yī)生曾開(kāi)玩笑說(shuō)，失眠是因?yàn)轶w力勞動(dòng)不足，腦力勞動(dòng)過(guò)度，精神壓力過(guò)大，長(zhǎng)期緊張疲勞，使失眠癥呈上升趨勢(shì)。下面專家為大家介紹下幫助失眠調(diào)節(jié)的方法吧！

　　專家為大家解析，幫助失眠的調(diào)節(jié)方法：

　　假如你躺在床上半天都沒(méi)有入睡，不要著急，干脆起來(lái)放松放松：

　　方法一、運(yùn)動(dòng)：應(yīng)該每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了。

　　方法二、香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會(huì)令神經(jīng)逐漸地放松下來(lái)，不知不覺(jué)中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　方法三、催眠曲：聽(tīng)聽(tīng)專門的安眠樂(lè)曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡音像店里有催眠樂(lè)曲、放松樂(lè)曲、安神樂(lè)曲的專集出售。

　　方法四、按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

　　方法五、冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對(duì)于那些夜里多夢(mèng)的女性比較管用。

　　精神科權(quán)威專家提醒：如果您發(fā)現(xiàn)您長(zhǎng)期處于失眠的狀態(tài)您應(yīng)該及時(shí)的到醫(yī)院治療，這樣對(duì)您的睡眠有很好的幫助。