現(xiàn)代的生活就如高速汽車(chē)奔跑，只能加速，不能減速。面對(duì)生活的種種壓力，人們只能迎難而上，克服困難，但這并不是一帆風(fēng)順的。很多人因?yàn)榫o張的工作，生活，學(xué)習(xí)節(jié)奏，而徹夜失眠了，長(zhǎng)期的高腦力勞動(dòng)使他們的身體和心理都產(chǎn)生了疲憊感。對(duì)于失眠，如果不及時(shí)治療，不僅影響現(xiàn)在的生活，還會(huì)產(chǎn)生身體病變。那么如何做才會(huì)有個(gè)好的睡眠呢？

　　其實(shí)睡眠時(shí)間長(zhǎng)短跟健康的睡眠關(guān)系并不大，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，睡眠質(zhì)量的改善比睡眠時(shí)間的增加其實(shí)更為重要，當(dāng)然一定要在保持生活規(guī)律的基礎(chǔ)上。我們應(yīng)該這樣做來(lái)改善我們的睡眠：

　　1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，營(yíng)造好的睡眠環(huán)境：養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞，臥房?jī)?nèi)的溫度適中，房?jī)?nèi)使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放松，適宜睡眠。

　　2、精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力，如通過(guò)睡前的適量運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、頭部按摩來(lái)舒解壓力。睡前短距離的散步，睡覺(jué)時(shí)播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂(lè)曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進(jìn)睡眠。

　　3、試著睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　4、科學(xué)的睡眠：睡眠時(shí)以右側(cè)臥為佳，右側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟。切記睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡。

　　當(dāng)然如果長(zhǎng)期得不到改善可適當(dāng)服用一些藥品，在癥狀得到緩解后應(yīng)積極改善生活習(xí)慣以加強(qiáng)效果。可以服用文飛，又名右佐匹克隆，這是由天士力生產(chǎn)的治療失眠的具有較好安全性的新型催眠藥物，服用后入睡迅速，有迅速、安全、高效的效果。