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有效解決失眠的辦法有哪些

2015-12-07 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:解除心理緊張.因?yàn)榫o張而無(wú)法入睡的人,通常都被我為什么總是睡不著?這念頭所困擾.要解除心理的緊張,的方法就是坦然面對(duì)它.我們只要仔細(xì)思慮

  有效解決失眠的辦法有哪些?專家指出,現(xiàn)如今,社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)壓力逐漸加大,失眠患者的概率也越來(lái)越大了。失眠夜引起了現(xiàn)在好多人的重視,他們也嘗試過(guò)很多治療方法,但是效果并不是很明顯。有的人因?yàn)殚L(zhǎng)期的睡不著,造成了睡眠恐懼癥,有的人為了想睡好會(huì)服用大量的安眠藥,依靠安眠藥是不能夠解決睡眠問(wèn)題,反而會(huì)讓患者產(chǎn)生依賴的心理,對(duì)患者來(lái)說(shuō)是有害無(wú)益的。那么如何有效的解決失眠呢?

  有效解決失眠的辦法有哪些

  1、睡覺(jué)前聽(tīng)音樂(lè),主要選擇聽(tīng)柔和的音樂(lè).抒情而緩慢的音樂(lè),就好像按序器一樣,使我們的神經(jīng)松馳下來(lái),帶領(lǐng)我們進(jìn)入睡鄉(xiāng)。

  2、不喝酒、飲酒的確有助入睡。雖然喝酒可以幫助你入睡,但是從睡眠質(zhì)量看,它會(huì)導(dǎo)致更多的睡眠問(wèn)題,所以,不要依靠酒精來(lái)幫助你睡覺(jué)。養(yǎng)成睡前放松習(xí)慣,如睡前半小時(shí)洗溫水澡、看書讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度等.

  3、坦然接受夜醒,夜醒屬于正常現(xiàn)象,并非大難臨頭,無(wú)需為此憂心忡忡,焦慮不安,否則容易形成惡性循環(huán)。

  4、解除心理緊張.因?yàn)榫o張而無(wú)法入睡的人,通常都被我為什么總是睡不著?這念頭所困擾.要解除心理的緊張,的方法就是坦然面對(duì)它.我們只要仔細(xì)思慮,是什么事情令自己緊張,不安,便可找到解決失眠問(wèn)題的方法了.及時(shí)就醫(yī),配合醫(yī)生診斷失眠病因,然后通過(guò)醫(yī)生的心理疏導(dǎo)或藥物治療,從而擺脫睡眠障礙.

  5、改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境,理想的睡眠環(huán)境包括:適當(dāng)降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹(shù)葉沙沙聲的CD,可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音;只把床作為睡覺(jué)之所,不在床上看電視。

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