開燈睡覺，相信大家小時候大多都有這樣的經(jīng)歷。隨著年齡的增長，小時候害怕的事和物，一般都能夠得到正確的理解和認(rèn)識。但有一部分人卻并不能隨著年齡的增長而不再開燈睡覺，或許認(rèn)為是習(xí)慣使然，其實不然，這表明他們對于黑暗恐懼。那么，怎么克服開燈睡覺的習(xí)慣，克服黑暗恐懼呢？

　　1、系統(tǒng)脫敏療法

　　根據(jù)患者對黑暗的恐懼程度，建立一個恐怖等級表，然后按照從輕到重的順序，依次進行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，不斷強化，直到能關(guān)燈睡眠為止。例如，對上例患者，先由數(shù)人一起關(guān)燈談話，到數(shù)人一起關(guān)燈靜坐，再到二人一起關(guān)燈睡眠、再到一人關(guān)燈靜坐，……最后一人關(guān)燈睡眠。

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　　2、可采用認(rèn)知領(lǐng)悟療法

　　對患者進行辯證唯物主義和無神論的教育，說明鬼怪于世間并不存在，對鬼怪的懼怕而產(chǎn)生的對黑暗的恐懼是一種幼年時期的幼稚情緒反映。如上例，應(yīng)向患者說明那天晚上所碰到的并非巨人，而是活生生的某位農(nóng)民，并在一番說明之后重演那天晚上的一幕，從認(rèn)知上、潛意識里消除恐懼。

　　開燈睡覺不是一個好習(xí)慣，被其困擾的你們，可以試試上述兩種方法去克服對黑暗的恐懼，改掉開燈睡覺的習(xí)慣。