如何才能做到科學(xué)管理睡眠呢？初春時(shí)節(jié)，總讓人睡不夠，睡不香，疲勞癥狀踏著春光悄然來襲。任憑外面多么春意盎然，紅杏枝頭鬧，大家還是覺得春意綿綿好睡眠。正是這春分季節(jié)，我們迎來了3、21世界睡眠日。

　　如何才能做到科學(xué)管理睡眠呢？為引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃，并將每年的3月21日定為世界睡眠日。中國睡眠研究會(huì)自2003年將世界睡眠日正式引入中國，專家主張：科學(xué)管理睡眠。既然說到科學(xué)管理睡眠，我們就來看一下如何才能做到科學(xué)管理睡眠呢？

　　科學(xué)睡眠要注意科學(xué)的睡眠時(shí)間

　　要想獲得高質(zhì)量的睡眠，講究睡眠衛(wèi)生很重要，給出了以下建議：

　　首先，科學(xué)睡眠存在時(shí)間問題，什么時(shí)間睡眠有利于養(yǎng)生呢？

　　晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上(21點(diǎn)3點(diǎn))少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間，晚上9點(diǎn)鐘睡覺，最晚不要超過10點(diǎn)半。

　　1、每天的21點(diǎn)23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，三焦通百脈；23點(diǎn)1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個(gè)是手少陽，一個(gè)是足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽!人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實(shí)際的睡眠狀態(tài)，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢。

　　2、凌晨1點(diǎn)3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講人臥則血?dú)w于肝，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。

　　其次，科學(xué)睡眠還要有良好的習(xí)慣：

　　1、只在床上睡覺。一些人會(huì)在床上干很多事情，例如吃東西、看書、看電視。如果你入睡有困難，讓大腦建立起床與睡覺的，不要在床上從事其他活動(dòng)。如果一時(shí)難以入睡，應(yīng)該堅(jiān)決地起床。在床上瞪著眼睛的時(shí)間越長，就會(huì)越焦慮，越難入睡。

　　2、注意睡前的飲食。晚上攝入含咖啡因的食物或飲料將使你難以入眠，因此不宜喝咖啡、茶或可樂等，但可以喝杯菊花茶。巧克力和某些藥物中也含有咖啡因，一些藥物還可使心率加快。酒精也許能幫你入睡，但它會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。睡前喝點(diǎn)牛奶是個(gè)不錯(cuò)的選擇，牛奶中的色氨酸有輕度催眠作用，可以讓你睡得更香甜。

　　3、晚上避免緊張刺激的活動(dòng)。有些人特別是一些年輕人，圖一時(shí)之快，通宵學(xué)習(xí)、工作或娛樂，長期這樣，會(huì)擾亂人體生物節(jié)律，不僅影響睡眠，還會(huì)使人體抵抗力降低，甚至導(dǎo)致疾病。此外，睡覺前也不宜從事激烈的運(yùn)動(dòng)，不要看驚險(xiǎn)刺激的書籍、電影、電視劇等。

　　4、營造舒適的睡眠環(huán)境。比如保持臥室安靜，避免強(qiáng)光刺激，將臥室溫度保持在20&；deg；C左右。另外，選擇合適的臥具也很重要，比如床板應(yīng)該軟硬適度，被褥厚薄適中，枕頭高矮合適，不可太高，一般以10厘米左右為宜。

　　5、就寢前做同樣的事。睡覺前做一些讓自己放松的事，為大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)準(zhǔn)備好。例如洗個(gè)溫水澡，看看書，聽一段放松的音樂等。如果每晚睡前都做同樣的事，它就會(huì)向大腦發(fā)出信號，暗示你該睡覺了!

　　如何才能做到科學(xué)管理睡眠呢？如果您總是入睡困難，或者是睡醒之后覺得渾身乏力，白天沒有精神，建議您去醫(yī)院接受正規(guī)的治療，千萬不可以自行服用安定。