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得了失眠該怎么辦

2015-12-04 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最后仰臥床上,雙眼微合,把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用手或腳的沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度,越覺沉重表明肌肉越松弛,同時進(jìn)行緩慢、均勻、深長的呼吸。

  失眠這種常見的心理疾病,已經(jīng)嚴(yán)重的影響到了患者的工作和學(xué)習(xí)的效率,對于失眠,我們有很多緩解和治療的方法,食療,中醫(yī)治療等等都可以有效治療失眠。得了失眠最重要的是要選擇一家正規(guī)的心理專科醫(yī)院接受專業(yè)的檢查和治療。下面我們就具體的看一下得了失眠該怎么辦?

  失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。所以治療失眠一定要盡早,除了正規(guī)的藥物治療和食療外,在睡前做些運(yùn)動也非常有助于睡眠:

  1、仰臥后吸氣,頭向右歪,下肢向左扭曲;呼氣,身體還原;然后吸氣,頭向左歪,下肢向右扭曲;呼氣,身體還原。

  2、最后仰臥床上,雙眼微合,把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用手或腳的沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度,越覺沉重表明肌肉越松弛,同時進(jìn)行緩慢、均勻、深長的呼吸。

  3、盤腿坐在床上,雙手抱膝向后倒,躺倒后雙腿伸直,一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力,拉起上身。

  4、用后腦枕住雙手仰臥在床上,一面吸氣,一面將雙腳趾向頭部方向蹺,蹺到無法忍受為止,再呼氣放松腳趾

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