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容易引起失眠的情況有哪些

2015-12-03 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:憋尿:晚上八點半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌,就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

  容易引起失眠的情況有哪些?由于社會的快速發(fā)展,導致失眠的原因有很多,而且失眠是一件讓人難受的事情,長期失眠可能會帶來的危害將是很大的。專家說,為了避免給自身帶來過大危害,下面給大家講解容易引起失眠的情況。

  容易引起失眠的情況有哪些?

  一、無法入睡:無法入睡時不要躺在床上,要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動。

  二、晚睡:如果你習慣于晚睡,不要試圖改變。美國費城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪明德爾建議,周末以及其他時間就寢時間不要很隨意,那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外,早上起來先看到強光,這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規(guī)律。推薦閱讀:失眠會給人帶來什么痛苦

  三、憋尿:晚上八點半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌,就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

  四、半夜驚醒:此時不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家邁克爾布魯斯說,開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù),隔三個數(shù)數(shù)一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個小時醒來,不妨干脆起床。

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