失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理？睡覺(jué)時(shí)先別躺下

2015-11-29 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：比如你認(rèn)定我1點(diǎn)鐘才能睡著，或者擔(dān)心我1點(diǎn)以前睡不著，那么實(shí)際上你就是在給潛意識(shí)一個(gè)信號(hào)，你只能從1點(diǎn)鐘開(kāi)始睡，有了這個(gè)信號(hào)，你就會(huì)每天受潛意識(shí)控制，身體到1點(diǎn)才有睡意。

　　據(jù)說(shuō)每個(gè)人每天晚上都會(huì)做夢(mèng)，有的人醒來(lái)有印象會(huì)記得，有的人完全沒(méi)有印象，有的人只記得一小部分，之后還會(huì)忘記。但是有那么一批人，晚上翻來(lái)覆去就是睡不著，睡著了又頻繁做夢(mèng)。這種失眠多夢(mèng)的人，該怎么辦才好？

　　失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理？睡覺(jué)時(shí)先別躺下

　　夜晚失眠多夢(mèng)，早上起來(lái)是一身的疲憊，十分痛苦。這種情況，可以怎么調(diào)理呢？

　　1、晚上睡覺(jué)時(shí)先別躺下

　　失眠的人躺下后會(huì)進(jìn)入思維活躍的狀態(tài)和焦慮的狀態(tài)，所以晚上睡覺(jué)前可以先坐著，什么都不去想，有些兒雜念也沒(méi)關(guān)系，只要?jiǎng)e專(zhuān)門(mén)想事就可以。就是要完全放松，自然緩慢地呼吸，身體盡量不要?jiǎng)?，心里也別著急。

　　第一步坐到心平氣靜；第二步，坐著坐著會(huì)自然感覺(jué)到心臟運(yùn)動(dòng)越來(lái)越平和，身體內(nèi)部充分放松，呼吸由淺而自然變深，由急促而變緩慢。道家有一種胎吸的說(shuō)法，其實(shí)原理就是自然的緩慢的呼吸會(huì)對(duì)人體有非常大的好處；第三步，你會(huì)漸漸發(fā)困，困得不行了，就可以躺下睡了。

　　2、明確觀念：并非只有睡著才有充分的休息

　　實(shí)踐表明，在你清醒的時(shí)候入靜，如果做到高度入靜5分鐘，其效果比在草地上睡1小時(shí)的效果還好。有的氣功講，這是功態(tài)，其實(shí)科學(xué)的講，就是身體在平和放松中達(dá)到一種和諧狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，身體內(nèi)部會(huì)自然調(diào)整。也就是古人講的養(yǎng)生先養(yǎng)心，虛靜無(wú)欲無(wú)想，則回歸到人的本源狀態(tài)，嬰兒般的狀態(tài)，人的生機(jī)會(huì)自然地得到恢復(fù)。另外，人在困倦的時(shí)候，入靜后會(huì)立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但只要人有一個(gè)虛靜放松的意識(shí)，在睡眠中同樣可以達(dá)到身心的和諧。

　　3、人的失眠有時(shí)和潛意識(shí)有關(guān)

　　比如你認(rèn)定我1點(diǎn)鐘才能睡著，或者擔(dān)心我1點(diǎn)以前睡不著，那么實(shí)際上你就是在給潛意識(shí)一個(gè)信號(hào)，你只能從1點(diǎn)鐘開(kāi)始睡，有了這個(gè)信號(hào)，你就會(huì)每天受潛意識(shí)控制，身體到1點(diǎn)才有睡意。就好比做夢(mèng)，你老做惡夢(mèng)，那么如何？你可以在睡前給我一個(gè)意識(shí)，夢(mèng)中遇到恐怖的人物就勇敢地一揮手把它消滅掉，那樣你的潛意識(shí)中就有一個(gè)勇敢的信號(hào)，你在做夢(mèng)時(shí)就不會(huì)有恐怖的事出現(xiàn)了。這是舉個(gè)例子，讓你更好地了解潛意識(shí)的作用。知道了潛意識(shí)的作用，你就不要給我1點(diǎn)鐘才能睡著的信號(hào)，而是告訴我即使睡不著，通過(guò)高度入靜也可以得到非常好的休息，那么這個(gè)信號(hào)是良性的，會(huì)有所幫助。

　　一樣的道理，你如果把睡著當(dāng)成目的，那你就會(huì)焦慮地檢查我是否睡著，發(fā)現(xiàn)我沒(méi)睡著，就會(huì)更加焦慮，急出一身汗，也就更睡不著了，因?yàn)槟憬o我潛意識(shí)一個(gè)不好的信號(hào)了。