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4原因引發(fā)焦慮疾病 3竅門輕松克服焦慮情緒

2015-11-12 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不要總是把自身的焦慮責(zé)怪到壞運(yùn)氣或者外部環(huán)境因素的頭上,需要仔細(xì)地分析自身過去的哪些行為會(huì)造成焦慮和恐懼,哪些行為會(huì)引起內(nèi)心的欲望。雖然這個(gè)自省的過程可能是漫長而痛苦的,但理性透視自己是非常有必要的。

  4個(gè)原因引發(fā)焦慮疾病

  焦慮不僅會(huì)影響人的身體健康,還會(huì)讓人的識別力變差。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者難以識別他人的情緒。

  研究人員收集了3名男性和3名女性的臉部表情變化,并組合后邀請參與者進(jìn)行識別,同時(shí)要求參與者填寫一份問卷調(diào)查,了解他們的焦慮程度。結(jié)果顯示:焦慮程度高的人識別快樂人群面容時(shí)容易犯錯(cuò)誤,而他們能更好地識別出憤怒人群的面容,說明他們不太能發(fā)現(xiàn)他人的親切感,在消極或受威脅時(shí),會(huì)表現(xiàn)得更警覺。

  此外,美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日總結(jié)了幾個(gè)引發(fā)焦慮的原因:

  一是久坐

    它容易導(dǎo)致健康狀況不佳,運(yùn)動(dòng)減少,增加焦慮癥患病風(fēng)險(xiǎn);

  二是空氣污染

    一項(xiàng)針對7.1萬名女性參與者的調(diào)查發(fā)現(xiàn),居住地離繁忙道路50~200米之間的女性焦慮感要明顯高于居住在道路200米以外的女性;

  三是愛吃快餐

    巴西研究發(fā)現(xiàn),食用高脂食物會(huì)增加焦慮感。

  四是腸胃功能紊亂

    加拿大多倫多大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),腸易激綜合征患者患上焦慮癥的可能性是非患者的兩倍,女性發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。專家提醒,焦慮對身體百害而無一利,生活中要盡量避免消極情緒的困擾。

  3個(gè)竅門輕松克服焦慮情緒

  一是意識到自己的焦慮并努力了解自己

  能意識到自身焦慮的存在是克服焦慮最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。我們必須明白身體傳遞出的信號,比如你可能感覺到自己身上正在發(fā)生一些不好的、陰暗的想法,那么此時(shí)你就要加以小心了。在意識到自身的焦慮后,還要找到引發(fā)這些焦慮的原因。必須敢于回顧那些痛苦的經(jīng)歷,這樣才能更好地理解過去的負(fù)面情緒對現(xiàn)在焦慮情緒的影響。

  請注意,不要總是把自身的焦慮責(zé)怪到壞運(yùn)氣或者外部環(huán)境因素的頭上,需要仔細(xì)地分析自身過去的哪些行為會(huì)造成焦慮和恐懼,哪些行為會(huì)引起內(nèi)心的欲望。雖然這個(gè)自省的過程可能是漫長而痛苦的,但理性透視自己是非常有必要的。也可以尋求專業(yè)人員來幫助我們尋找焦慮的誘因,只有深入了解焦慮,才更有可能戰(zhàn)勝它。

  二是自由地向他人傾訴自己的焦慮

  當(dāng)意識到自己的焦慮后,如果能有勇氣對自己及他人承認(rèn)自身的痛苦,這將是一個(gè)解決焦慮的良好開端。當(dāng)我們向他人敞開心扉并讓自己投入社會(huì)化的生活中后,就可以在與人交談的過程中讓自己從焦慮中解放出來。但是在傾訴時(shí)也要注意把握尺度,不要過多地把負(fù)面情緒傳遞給傾聽者,這樣會(huì)使他也感到壓抑和窒息。

  可以嘗試在傾訴時(shí)搭配笑容療法,因?yàn)殚_心放松的大笑可以減輕內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。可以試著做一些笑容練習(xí),目的是提高自我放松的能力,培養(yǎng)一種對生活更快樂、更積極的態(tài)度。

  三是積極鍛煉并且放慢腳步

  很多有焦慮情緒的人會(huì)選擇依靠藥物幫助。的確,某些抗抑郁類藥物可以從一定程度上緩解負(fù)面情緒,但它并不是唯一的選擇。比如,還可以通過瑜伽、理療按摩、戶外運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)來放松身體,從而讓我們更好地找到內(nèi)心平和的自己,讓焦慮的心情也平靜下來。

  此外,還可以通過放慢生活節(jié)奏來緩解焦慮情緒?,F(xiàn)代人仿佛總以100英里的時(shí)速在過每一分鐘,并且永遠(yuǎn)會(huì)因?yàn)橼s不上時(shí)間而皺起眉頭。但完全可以不用緊繃著神經(jīng)疲于奔命,因?yàn)槭澜缟嫌刑嗝篮玫氖虑橹档梦覀兺O履_步去慢慢享受。

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