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晚上睡不著該怎么辦才好?

2015-06-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在有很多人都存在一定的睡眠障礙,其中晚上睡不著的情況較為常見。其實在很多時候,晚上睡不著與我們的日常生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系。因此,晚上睡不著怎么辦呢,應(yīng)該積極調(diào)整自我,通過改變不良習(xí)慣來幫助入睡。那么,到底晚上睡不著怎么辦才好呢,給大家推薦以下的解決辦法,希望能夠有所幫助。

  1.排除影響睡眠的障礙

  外界的很多因素都會影響到你的睡眠,例如燈、聲音等。睡覺前應(yīng)該讓你的環(huán)境處于黑暗的狀態(tài)才能激起你睡覺的欲望。同時避免一些電子設(shè)備的影響也很重要。

  2.睡不著不要操之過急

  有人晚上睡不著卻總是希望自己能夠馬上睡著,結(jié)果是越來越睡不著。其實如果躺在床上睡不著的話,不要操之過急,可以適當(dāng)聽一些舒緩的音樂幫助自己入睡。

  3.最好能固定睡覺時間

  如果晚上睡不著的話,最好給自己做一個計劃,每天準時起床睡覺,周末也要逼自己嚴格遵守,確保自己的生物鐘不被打亂,對大腦的休息是十分有益的。

  4.吃有助于睡眠的食物

  晚餐沒有吃飽,偏偏在要上床前肚子餓了,這時你可以吃根香蕉,或喝杯牛奶壓壓饑,香蕉被稱為著果皮的安眠藥,可以穩(wěn)定人體血清素和褐黑素,有助于睡眠。

    此外,晚上睡不著結(jié)果影響了睡眠的話,白天千萬不要過度補覺,午休時間應(yīng)控制在30分鐘左右。還有,在出現(xiàn)晚上睡不著的情況時,也不要輕易使用安眠藥,以免進一步加重失眠的情況。當(dāng)然,如果晚上睡不著的情況較為嚴重的話,則可在??漆t(yī)生的指導(dǎo)下用藥治療。

 ?。▽嵙?xí)編輯:黃嘉振)

 

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