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焦慮癥發(fā)作如何自控

2015-05-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:眾所周知,焦慮癥發(fā)作對(duì)患者的身心健康都會(huì)產(chǎn)生不良的影響。那么,當(dāng)焦慮癥發(fā)作時(shí),患者應(yīng)該如何進(jìn)行自我控制呢?這是焦慮癥患者們咨詢非常多的一個(gè)問題,下面,我們就來教大家?guī)追N焦慮癥發(fā)作的自我控制方法。

   焦慮癥發(fā)作如何自控?

 
  叫停:一旦你感到有某種身體的不適,同時(shí)有某種不祥的預(yù)感時(shí),立刻說停止。如果你曾經(jīng)發(fā)作過焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時(shí)期,可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈,在你說停止時(shí),拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
 
  轉(zhuǎn)移注意力:轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關(guān)的事情上,使自己無暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測(cè)。
 
  找原因:想想維維長(zhǎng)時(shí)間坐著突然站起時(shí),頭暈是正常的,并不是什么不祥的預(yù)兆,由于她控制不了災(zāi)難性的想法,焦慮癥就爆發(fā)了。每個(gè)人都會(huì)有頭暈、心跳加快、胸悶的時(shí)候,那只是正常的生理反應(yīng)。在這些反應(yīng)發(fā)生時(shí),先找到原因。
 
 
  慢呼吸:學(xué)會(huì)腹式呼吸后,開始學(xué)計(jì)時(shí),不讓呼吸變快。你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣。
 
  腹式呼吸:保持坐姿,身體后靠,不要駝背,五指并攏,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。這時(shí)你看到你的手被頂起。再用嘴呼氣,給氣球放氣,看你的手是否在慢慢回落。
 
  控制呼吸的方法,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。在你練習(xí)的時(shí)候,它已經(jīng)在幫助你降低對(duì)焦慮的易感度。更重要地是,如果不能達(dá)到不假思索地使用這種呼吸法,在焦慮發(fā)作時(shí),是派不上用場(chǎng)。
 
  以上就是比較有效的幾種焦慮癥發(fā)作的自我控制方法,但需要注意的是,這些方法有的是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的,比如控制呼吸的方法。因此,焦慮癥患者除了當(dāng)焦慮癥發(fā)作時(shí)要積極的進(jìn)行自我調(diào)節(jié),平時(shí)也要注意多做一些緩解焦慮情緒的練習(xí)。
 
 ?。▽?shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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