中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識(shí) > 預(yù)防 > 對(duì)付抑郁癥的長(zhǎng)期策略

對(duì)付抑郁癥的長(zhǎng)期策略

2015-05-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食欲不振,聽(tīng)任自己處于不良的生理狀態(tài),你就很容易出現(xiàn)低落情緒,因?yàn)槿粘;顒?dòng)耗盡了你的精力,很快就會(huì)把你壓垮。
  情緒低落既有生理方面的原因,也有心理方面的原因,對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),這兩方面都有一些促進(jìn)的因素。這些因素有累加效果,因此對(duì)付其中任何一個(gè)因素都會(huì)起作用,即使是你覺(jué)得不太重要的因素,譬如壓力,它就像麥秸一樣,太重了會(huì)將駱駝脊背壓斷的。
 
  有五條長(zhǎng)期策略能幫助你預(yù)防抑郁癥或防止抑郁癥再發(fā)作。
 
  策略1:注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)
 
  我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食欲不振,聽(tīng)任自己處于不良的生理狀態(tài),你就很容易出現(xiàn)低落情緒,因?yàn)槿粘;顒?dòng)耗盡了你的精力,很快就會(huì)把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果,反過(guò)來(lái)它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間,你很難對(duì)失眠采取什么直接的對(duì)策,因?yàn)槟阈枰芯?duì)付抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候,就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
 
 
  對(duì)于酒精飲料也要特別注意。對(duì)于易發(fā)抑郁癥的人,這是一個(gè)很大的問(wèn)題。酒精能暫時(shí)使你逃避問(wèn)題和煩惱,然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的,問(wèn)題仍然潛伏在表面之下,在暗中蔓延滋生,最終必將爆發(fā)出來(lái),帶來(lái)更深的抑郁,將比以往任何一次更加難以對(duì)付。
 
  過(guò)度的節(jié)食會(huì)使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會(huì)中,婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制,因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過(guò)于緊密地聯(lián)系在一起了。運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作,有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒,短時(shí)間地緩沖抑郁。
 
  策略2:明確你的價(jià)值和目標(biāo)
 
  如果你很容易發(fā)作抑郁癥,應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值,檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒(méi)有明確表現(xiàn)出來(lái),都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。
 
  舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子。馬六表面上看來(lái)是很成功的。他在大學(xué)時(shí)成績(jī)不錯(cuò),取得學(xué)位之后,他加入一個(gè)大企業(yè)。他掙了很多錢(qián),然而卻受著抑郁癥的反復(fù)折磨。他尋求專家?guī)椭?,通過(guò)心理治療才弄清,原來(lái)他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責(zé)自己過(guò)于自私,渴望他的工作能對(duì)別人有更加直接的利益,那才是他所看重的。于是他開(kāi)始尋求別的職業(yè)。廣告上有一個(gè)職務(wù)能讓他應(yīng)用自己的財(cái)務(wù)專業(yè)知識(shí)為社會(huì)服務(wù),雖然這個(gè)職務(wù)的薪水遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他原來(lái)的薪水,他還是毅然申請(qǐng)了這個(gè)職務(wù),因?yàn)樗嘈殴ぷ髦械臉?lè)趣取決于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個(gè)職務(wù),兩年之后,雖然他的情緒仍然時(shí)有起伏,但再也不像從前那樣經(jīng)常發(fā)生深度抑郁了。
 
  如果你還沒(méi)有寫(xiě)下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書(shū),我們建議你做一下。它能幫助你評(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話,它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。
 
  策略3:將歡樂(lè)帶入生活
 
  抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良,體貼他人,利他主義,卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己,貶低自己,拒絕應(yīng)得的歡樂(lè)。即使在情緒正常的時(shí)候,他們也總是覺(jué)得自己沒(méi)有資格享受歡樂(lè)。他們不值得歡樂(lè),總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上,而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間。
 
  即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂(lè),至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無(wú)論工作怎么忙,你也必須找時(shí)間來(lái)讓自己輕松一下,做一點(diǎn)你覺(jué)得能使自己高興的事情。眼前的歡樂(lè)能幫助你預(yù)防未來(lái)的抑郁。將歡樂(lè)帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。
 
(實(shí)習(xí)編輯:潘熾彬)
看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房