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抑郁癥吃啥進(jìn)行調(diào)養(yǎng)

2015-05-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著生活壓力的加大,都市人群中患上抑郁癥的人群越來越多。病因多為長期氣血不暢、情緒低落導(dǎo)致氣郁體質(zhì),從而誘發(fā)抑郁癥。要遠(yuǎn)離抑郁癥困擾,就得從改變氣郁體質(zhì)入手。

   工作忙碌、沒完沒了的會議、加班,生活緊張,父母、子女以及夫妻問題困擾,讓患上抑郁癥的都市人群越來越多。而抑郁癥的難治愈性,使得許多人長期在悲觀消極中度過。抑郁的原因,多為長期氣血不暢、情緒低落導(dǎo)致氣郁體質(zhì),從而誘發(fā)抑郁癥。要遠(yuǎn)離抑郁癥困擾,就得從改變氣郁體質(zhì)入手。健康專家針對氣郁體質(zhì)的調(diào)理給出了以下的意見和建議,希望可以幫助氣郁體質(zhì)的您早日擺脫抑郁的困擾。

 
  1、抑郁心境,多食鮮水果、巧克力
 
  多食新鮮水果、巧克力等食物可以讓你重新變得高興起來。香蕉可向大腦提供一種重要的物質(zhì),這種物質(zhì)可使人精力充沛,注意力集中,并能提高人的創(chuàng)造力。香蕉中還含有可使神經(jīng)“興奮”的色氨酸,色氨酸可提高情緒的活力。巧克力含有可可堿和咖啡因,這是兩個重要的精神興奮物質(zhì),能使人產(chǎn)生性快感,打通各種阻塞,能喚起人的身體感官,提高精神興奮點,使人精力充沛。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫“塞洛托寧”的化學(xué)物質(zhì)的水平。“塞洛托寧”能給人帶來安寧的感覺,更好地消除緊張情緒,緩解壓力,對于集中注意力、加強(qiáng)記憶力和提高智力都有作用。但要注意巧克力是容易釋放熱量的食物,臨睡前吃多會讓血糖升高,而血糖消耗不了就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
 
  2、自我評價低,試試豆類食品
 
  多食豆類及其制品,這是自然界最好的植物蛋白成分。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似,同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì),含有維生素B1、B2和纖維素。大豆中含有豐富的大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸,這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)心腦血管的機(jī)能。但要注意,患有胃炎、胃潰瘍、腎臟疾病、急性胰腺炎、糖尿病腎病、痛風(fēng)、乳糖不耐受癥以及苯丙酮酸尿癥的人群要慎食。
 
 
  3、興趣喪失,不妨多吃點雞蛋
 
  除了大豆類食品外,雞蛋也很重要。雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價值的蛋白質(zhì)。雞蛋中所含有的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一,它富含人體所需的氨基酸,蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、維生素B、維生素B2、維生素B6、維生素D、維生素E等。這些營養(yǎng)元素都是人體必不可少的,它們起著極其重要的作用,如修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝過程等,對人而言,雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳,僅次于母乳,非常適合于腦力勞動者食用。
 
  注意,雞蛋是高蛋白食品,如果食用過多,可導(dǎo)致代謝產(chǎn)物增多,同時也增加腎臟的負(fù)擔(dān),一般來說,孩子和老人每天一個,青少年及成人每天兩個比較適宜。食用雞蛋一定要煮熟,同時,患有腎臟疾病的人要慎食雞蛋,另外,吃過雞蛋后也不適宜立即飲茶,因為茶中的鞣酸容易和蛋白質(zhì)結(jié)合,造成腸胃蠕動緩慢,不但易造成便秘,還會增加有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性,危害人體健康。
 
  4、精力喪失,堅果來幫您
 
  飲食調(diào)理:除吃蔬菜水果外,還應(yīng)補(bǔ)充核桃和芝麻等堅果食物,這兩類食物有“補(bǔ)五臟,益氣力,強(qiáng)筋骨,健腦髓”的作用。堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸,還含有15%-20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸,這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。堅果中對大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B1、B2、B6,維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高,因此,吃堅果對于改善腦部營養(yǎng)、補(bǔ)腦益智有很好的效果。
 
  5、精神運動遲滯,全谷類食品、海產(chǎn)品添動力
 
  多食用全谷類食品、海產(chǎn)品等。全谷類食品富含油酸和亞油酸、B族維生素、維生素E、硒、酚類化合物、膳食纖維、抗性淀粉和寡糖等營養(yǎng)成分,能改善排便和腸道菌群,增強(qiáng)腸胃功能,提高營養(yǎng)吸收能力,補(bǔ)充身體所需,提高精力。海鮮等海產(chǎn)品富含Ω-3脂肪酸,以及豐富的礦物質(zhì)和維生素,美國科學(xué)家研究表明,當(dāng)人體缺乏Ω-3脂肪酸時就會情緒低落,因此經(jīng)常食用海產(chǎn)品的人比不食用海產(chǎn)品的人在精神和生理上都要更加健康。經(jīng)常食用海產(chǎn)品不但可以補(bǔ)充人體所必須的各種營養(yǎng)和微量原色,還有增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病、美容養(yǎng)顏、防癌和改善新陳代謝等保健作用,尤其對于經(jīng)常處于精神緊張且缺乏運動的上班族以及身體機(jī)能退化的老年人來說,經(jīng)常食用海產(chǎn)品是非常必要的。
 
  溫馨提示:抑郁癥患者的危險食品
 
  1)、不喝濃茶和咖啡。
 
  2)、減少喝酒。喝酒過量會使人更加情緒低落。喝酒會降低食欲,久之造成營養(yǎng)不良。同時酒料與藥物合用會導(dǎo)致不良的副作用。
 
  3)、忌食酪氨酸含量較多的食物和材料:如乳酪、罐頭肉、醬油、酵母提取物等。
 
  (實習(xí)編輯:黃嘉振)

 

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