研究發(fā)現(xiàn)患抑郁癥的人細(xì)胞老化的更快，抑郁癥破壞了人們的身體平衡，加快了人體衰老的節(jié)奏。那么我們要如何做才能緩解衰老呢?日常生活有哪些方法，可以在外表或者是在機(jī)體上減緩我們衰老的呢?

　　患抑郁癥細(xì)胞老化得更快

　　根據(jù)HealthDay11月12日消息，一項(xiàng)新的研究表明，得了抑郁癥的人的細(xì)胞可能會(huì)加速老化。這項(xiàng)研究11月12日在《分子精神病學(xué)》雜志上在線發(fā)表。

　　荷蘭研究人員比較了超過2400名患有抑郁癥和沒有抑郁癥的人的端粒——細(xì)胞每分裂一次，端粒就會(huì)縮短一半，所以用它們來標(biāo)記衰老。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)患有抑郁癥的人的端粒明顯比那些從未患過抑郁癥的人的端粒短，平均大約短83到84堿基對(duì)的DNA。

　　研究人員說，由于人們每年自然而然地失去約14至20堿基對(duì)的DNA端粒，這就代表著人們約四到六年的提前衰老。研究結(jié)果只有顯示，抑郁和端?？s短之間的關(guān)聯(lián)，并沒有證明因果關(guān)系。研究人員表示，他們并未完全確定，較短的端?？赡芤馕吨钟舭Y。

　　阿姆斯特丹自由大學(xué)醫(yī)學(xué)中心博士后研究員，研究報(bào)告的作者JosineVerhoeven認(rèn)為，出現(xiàn)這種狀況更可能的是抑郁癥導(dǎo)致細(xì)胞水平上的損壞，并留下痕跡。

　　眾所周知，抑郁癥破壞許多生理系統(tǒng)。它改變了激素，抑制免疫功能和改變神經(jīng)工作。抑郁癥病史的人有更大的患老年疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟疾病、2型糖尿病、老年癡呆癥和癌癥等。

　　JosineVerhoeven說：“像我們這樣的研究結(jié)果表明，心理困擾，如遭受抑郁的人，對(duì)一個(gè)人的身體具有巨大的有害的影響，從而加速生物性老化。”

　　美國匹茲堡大學(xué)精神病學(xué)副教授EtienneSibelle：“這份報(bào)告的實(shí)力是它范圍的大小。”他正在研究抑郁癥時(shí)期的大腦是怎么樣的。

　　EtienneSibelle說，同樣的問題以前的研究結(jié)果好壞參半——可能是因?yàn)檠芯刻邢蘖硕黄鹱饔茫@些都因人而異的。他說：“這是一個(gè)小影響，但它是真實(shí)的。”

　　EtienneSibelle認(rèn)為，接下來的問題是科學(xué)需要給出答案的，端?？s短是否真的很重要，如果扭轉(zhuǎn)它是否可以改善健康。其它研究表明，一個(gè)健康的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)和控制壓力可能會(huì)延長端粒。

　　如何抗衰老

　　一、飲食篇：隔兩小時(shí)喝次水，常吃大豆山藥

　　1.吃面包別剝面包皮

　　在烘烤面粉時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì)，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

　　2.隔兩小時(shí)喝一次水

　　皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學(xué)，最好不要多次煮沸，否則會(huì)加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積。

　　3.少量多餐

　　一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對(duì)皮膚起到保健作用。

　　4.“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人

　　如果想長葆青春，就得少吃精細(xì)食物，越新鮮、粗糙越好。特別是主食，一定要吃全谷全麥的。天然食品加工步驟越多，營養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對(duì)皮膚無益。

　　5.一小時(shí)內(nèi)把早餐吃掉

　　這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

　　6.中晚餐遵循4∶3∶3原則

　　也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅(jiān)果、深海魚等)。

　　7.多吃“雌”性食物

　　皮膚好不好，與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質(zhì)，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。

　　8.硒是“不老丹”

　　硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用，被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅(jiān)果和谷物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經(jīng)常食用。

　　9.下午來份“充電下午茶”

　　下午三四點(diǎn)鐘，只需準(zhǔn)備半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補(bǔ)充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。

　　二、生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病

　　10.睡覺時(shí)，家電保持安全距離

　　臨睡前，你一般把手機(jī)放在哪里?如果是放在床頭柜等離身體很近的地方，那是不合適的。手機(jī)至少要放在離床4.6米遠(yuǎn)的地方，否則它發(fā)出的電磁波會(huì)改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式。這個(gè)安全距離對(duì)電子鐘、收音機(jī)、電視、計(jì)算機(jī)、無繩電話等都適用。

　　11.打盹小睡等于小型度假

　　小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統(tǒng)也會(huì)變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過一個(gè)小型假期。

　　12.快走“甩掉”糖尿病

　　每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進(jìn)程。走路時(shí)，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著腳后跟——腳外側(cè)——小腳趾附近——大腳趾順序移動(dòng)一次。與普通走法不同，這種姿勢(shì)最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長期堅(jiān)持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。

　　13.服用阿司匹林

　　每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風(fēng)的死亡危險(xiǎn)，增加抗病能力，并減緩衰老。

　　14.固定時(shí)間深呼吸

　　懂得緩解壓力，才會(huì)重拾年輕時(shí)的狀態(tài)。每天給自己安排一段固定的放松時(shí)間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。并避開那些言語和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯(lián)系。

　　三、護(hù)膚篇：仰睡不長皺紋，室內(nèi)也要防曬

　　15.測(cè)測(cè)皮膚年齡

　　將手背皮膚捏緊再松開，若皮膚不能快速恢復(fù)平展，說明你的皮膚已處于老化狀態(tài)。他建議，從20歲開始就該著手進(jìn)行抗衰老工作。

　　16.仰著睡

　　夜里長時(shí)間側(cè)睡，會(huì)增加臉頰和下巴的皺紋，趴著睡則會(huì)讓你額頭長出皺紋。而仰睡會(huì)產(chǎn)生神奇的效果，既能避免出現(xiàn)眼袋，臉部也不會(huì)產(chǎn)生皺紋。

　　17.什么年紀(jì)開始使用防曬霜都不晚

　　每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時(shí)再涂一層。冬季上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，夏季上午9點(diǎn)到下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)，這段時(shí)間出門要做好重點(diǎn)防護(hù)。即使在室內(nèi)也要防曬。室內(nèi)、電腦、夜晚的光傷害主要來自UVA，所以消費(fèi)者選擇防曬用品時(shí)不僅要注意SPF值，更要注意UVA的保護(hù)指數(shù)PA。

　　18.多用含抗氧化劑的護(hù)膚品

　　每天都要服用3克維生素C。還可以局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護(hù)膚品。

　　19.預(yù)防表情紋

　　生活中，一些習(xí)慣性的動(dòng)作可能讓你形成表情紋。所以，盡量不要“濫用”以下表情：在思考時(shí)皺眉，易形成眉間紋;瞇著眼看東西，易形成內(nèi)外眼角橫向細(xì)紋;經(jīng)常開懷大笑，易形成魚尾紋;愛抬眼眶，易形成抬頭紋;經(jīng)常憂傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側(cè)的法令紋;使用吸管、經(jīng)常撅嘴、吸煙，易形成唇部皺紋。

（實(shí)習(xí)編輯：潘熾彬）