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女性更年期失眠如何預防

2015-04-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服,或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服,可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

   女性一旦一定年齡階段就會會到更年期,女性在這一時期,可能會出現(xiàn)睡眠質量下降,失眠困難,脾氣暴躁或者軀體不適等,這都是女性更年期失眠癥狀的具體表現(xiàn),患者要早做預防。

 
  女性更年期失眠的預防方法
 
  1、每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。
 
  2、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在床上,把腳抬起來,靠在墻壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
 
  3、保持臥室涼爽通風,必要時使用冷氣或電風扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,才不會加重悶熱、流汗。
 
  4、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
 
  5、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服,或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服,可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
 
  6、規(guī)律運動,找出適合自己的減壓方法。
 
 
  7、不止臉部,全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后,記住在身體涂上乳液,鎖住水分。
 
  8、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環(huán)。
 
  9、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里騰出一些空間,練習倒退走路。
 
  10、吃高鈣食物。
(實習編輯:潘熾彬)
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