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抑郁癥怎么自我治療方法有幾種

2015-03-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展,對什么事情都喪失了興趣,這時想要走出抑郁情緒,加強抑郁癥自我調(diào)節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣和愛好。

  隨著人們生活水平的提高,生活節(jié)奏的加快,患上抑郁癥的人群也在逐年增多。抑郁癥對患者的危害很大,在影響自己的同時還會影響身邊的人,使身邊的人也變的消極,悲觀!抑郁癥患者嚴重時可能會出現(xiàn)輕生的現(xiàn)象,希望大家要注意抑郁癥的危害,不要讓抑郁癥威脅到你的生命!下邊專家為您講解抑郁癥怎么自我治療方法。

  抑郁癥的自我治療方法:

  1、冥想法:如,每天晚上睡覺之前,靜坐一會,努力放松自己,靜坐思考,拋開一切,給大腦放松和調(diào)整的時間。早晨醒來后,不必著急起床去想象一下,今天是美好的一天,多給自己灌輸積極的心態(tài)。

  2、適量的運動:不同的運動形式可以幫助人們減少壓力,放松心情,減輕抑郁情緒,使你精力充沛,增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講,運動療法安全、有效而且簡單易行,但進行新的運動項目之前,一定要同你的醫(yī)生商議。

  3、多交良友,開解心靈:抑郁癥患者的一個特點就是逃避現(xiàn)實,喜歡閉門獨居自視過低、過分夸大自己的缺點等等癥狀,如果長期下去,會導致抑郁情緒加重,改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

  4、心理舒緩壓力:抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展,對什么事情都喪失了興趣,這時想要走出抑郁情緒,加強抑郁癥自我調(diào)節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣和愛好。抑郁癥患者不要獨來獨往,參加一些集體活動,多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,也可以看看電影、電視或聽聽音樂。

  5、規(guī)范飲食:海魚、海蝦中的ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁苭的類似作用,使人的心理焦慮減輕。此外,像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對于緩解抑郁也有很好效果。還有,患者在進行抑郁癥自我調(diào)節(jié)時,要忌食酒類及咖啡等食品。并且如果餐前用腦過度,進餐時情緒激動、憤怒,或者餐后立即用腦、用力工作勞動,均不利于抑郁癥狀的消失。

(實習編輯:潘熾彬)

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