對(duì)北京、上海、廣州三個(gè)城市的白領(lǐng)人群所做的調(diào)查顯示，80%以上的人認(rèn)為自己時(shí)常感到不快樂;70%左右的人在人生的不同時(shí)期體嘗過抑郁的苦澀，其中有一些正在抑郁癥的深淵里越陷越深。

　　想想看，你最近一次感覺非?？鞓肥鞘裁磿r(shí)候?

　　相應(yīng)地，你最近一次說“郁悶”是什么時(shí)候?

　　還有，你最近一次沒有說，但感覺很無奈、抑郁、提不起勁是什么時(shí)候?

　　如果你的答案時(shí)間次序不是從“此時(shí)”(最近或剛才)

　　到遙遠(yuǎn)的“彼刻”(記不清或很久以前)，而是反過來，那么你要小心了

　　抑郁的陰云可能已在你頭頂盤旋

　　對(duì)北京、上海、廣州三個(gè)城市的白領(lǐng)人群所做的調(diào)查顯示，80%以上的人認(rèn)為自己時(shí)常感到不快樂;70%左右的人在人生的不同時(shí)期體嘗過抑郁的苦澀，其中有一些正在抑郁癥的深淵里越陷越深。

　　我們把快樂弄丟了

　　曾經(jīng)，我們是多么容易快樂呀：姐姐淘汰的花襯衫、陽臺(tái)上長高了1CM的牽?；?、同事一句贊美的話都可以成為我們歡天喜地的理由。現(xiàn)在，物質(zhì)上收獲多多，卻不知為何搞丟了快樂。

　　我們對(duì)快樂的感受遲鈍了。慶幸的是，大部分的我們還不至于全部患上抑郁癥，但那種負(fù)面情緒帶給你我的印象卻絕對(duì)不會(huì)陌生。每個(gè)DEADLINE臨近的日子，焦慮和抑郁就會(huì)成為各個(gè)辦公室的主旋律。

　　當(dāng)無數(shù)的“不得不”讓我們的神經(jīng)一再承受極限時(shí)，人們就變得連最簡單的感知能力都失去，例如：體驗(yàn)快樂的能力。而所謂的抑郁癥，就是這樣一種以失去感受快樂的能力為標(biāo)志的心理疾病。

　　在美國，每年有1880萬的成年人患上抑郁癥;在英國，民眾正集體面臨著一場因“喪失”導(dǎo)致的情緒拉鋸戰(zhàn);在我國的城市人口中，抑郁癥的發(fā)病率也在逐年上升……看來，世界衛(wèi)生組織WHO的警告并非聳人聽聞：下個(gè)世紀(jì)，人類最大的健康威脅不是癌癥、不是心臟病甚至不是愛滋病，而是這種以詆毀情緒為標(biāo)志的疾病——抑郁癥。

　　客觀因素VS抑郁

　　5種可能誘發(fā)郁悶的客觀原因

　　1.遺傳：抑郁會(huì)發(fā)生在整個(gè)家族，這是一種可以遺傳的疾病。但并不是每個(gè)攜帶抑郁基因的人都會(huì)患病。

　　2.童年經(jīng)歷：充滿暴力和得不到愛的童年往往會(huì)讓人有更強(qiáng)的自卑和不安全感，也更容易在成人后對(duì)這個(gè)世界失去興趣。研究發(fā)現(xiàn)：來自不幸福家庭的孩子成年后更不容易承擔(dān)壓力。

　　3.人生重大損失：親人去世、失業(yè)、離婚、財(cái)政上的突發(fā)問題以及其他重大變故都可能引起壓力。70%以上的離婚人士都曾遭遇過階段性抑郁癥。

　　4.身體疾?。荷眢w的變化常與精神的變化相伴而來。例如，荷爾蒙紊亂、心臟病、癌癥、中風(fēng)、帕金森等疾病都可以間接引發(fā)抑郁癥。

　　5.其他因素：來自工作、情感、復(fù)雜人際關(guān)系的壓力，尤其是當(dāng)長期的抑郁情緒得不到正確排解的時(shí)候。

　　抑郁來襲時(shí)，我們可以……

　　抑郁，與快樂、悲傷等情緒一起都屬于我們的七情六欲。它是一種正常的情緒反應(yīng)，也有正面意義，比如阻止你繼續(xù)無謂的努力，或者提醒此路不通。最樂天的人也有郁悶的時(shí)候，只不過他們不會(huì)陷在惡性情緒里，跟自己較勁兒。索羅門王、林肯、丘吉爾等名人都曾患過抑郁癥，但這并沒給他們的生活帶來太多影響。只要我們警惕淪陷其中的深度與時(shí)間，就不會(huì)被它掌控。郁悶時(shí)，試試以下方法。

　　1.傾訴

　　當(dāng)抑郁占領(lǐng)了你的全部身體時(shí)，不能任由它肆虐。最簡單直接的辦法就是向家人、朋友傾訴。懂得及時(shí)傾訴是心理健康的標(biāo)志之一，任何一個(gè)能夠讓你信任或是讓你能正常表達(dá)自己情緒的人都可以成為那只傾聽的耳朵。如果郁悶時(shí)身邊恰好沒人，那么，寫日記、打電話也是一種很好的釋放和疏解。

　　2.嘗試冥想或YOGA

　　冥想打座或是做Yoga都能穩(wěn)定情緒。醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，60%抑郁的人在做完30分鐘Yoga后，焦慮不安等不良情緒都得到了不同程度的緩解。

　　3.讓自己動(dòng)起來

　　情緒低落的時(shí)候，如果目光長久地停留在一個(gè)固定的位置上只能讓人感到更加透不過氣。而讓自己動(dòng)起來就是讓大腦迅速制造“快樂細(xì)胞”的方法。抑郁時(shí)刻，到空氣流通、景色宜人的地方活動(dòng)腿腳，給自己沉重的心靈接上地氣，自然神清氣爽起來。

　　4.找個(gè)辦法寵自己

　　抑郁經(jīng)常與對(duì)自己的虧欠感有關(guān)，那么，為什么不花點(diǎn)心思寵愛一下自己呢?一個(gè)熱水澡，一次FACIAL或全身的MESSAGE都能讓緊繃的四肢放松下來，而肢體的放松可以帶來愜意的心情。這時(shí)，怎樣寵自己都不過分。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：黃加振）