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怎樣才能克服考試焦慮癥?

2014-11-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一般來說,產(chǎn)生考試焦慮癥的原因很多,主要有以下幾個方面:1、對成績考不好的預(yù)期擔(dān)心,擔(dān)心他人對自己的評價,擔(dān)心自己的形象會受到影響,擔(dān)心自己的前途會受到影響。2、平時學(xué)習(xí)不踏實,知識掌握不牢,到考試時 會緊張、害怕、無所適從。

  針對考試焦慮癥,調(diào)整的方法有以下幾種:1、平時打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ),只有對所學(xué)的知識融會貫通,到考試時才會應(yīng)對自如,才不會出現(xiàn)緊張、焦慮。在平時的學(xué)習(xí)中,尤其要注意學(xué)習(xí)效率,培養(yǎng)較強的時間觀念。2、根據(jù)自己的實際情況確定符合自己的考試目標(biāo),考試目標(biāo)(分?jǐn)?shù))定得太高,與自己的實際能力相距甚遠(yuǎn)時,就會加劇焦慮情緒。3、挑戰(zhàn)自己的消極的自我暗示,用更加客觀真實的自我認(rèn)知代替。4、根據(jù)自己平時的習(xí)慣,找出放松自己的方法、日常生活中,每個人放松自己的方法各不相同,可以看看電視、聽聽音樂、打一場籃球都不失為放松自己的良好方法。

  如果以上調(diào)整方法效果不好的話,可以考慮進(jìn)一步的治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練以及系統(tǒng)脫敏治療。將自己焦慮的場景,根據(jù)焦慮水平的高低,從低到高排列。然后先想想自己處于焦慮水平最低的那種場景,當(dāng)產(chǎn)生焦慮感時,應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對抗,反復(fù)練習(xí),直到想想這一場景時完全不緊張。然后進(jìn)行下一場景的想象和放松。

 ?。▽嵙?xí)編輯:潘熾斌)

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