瞌睡癥著實的折磨著患者,因為白天正在工作的時候,就會出現打瞌睡的情況,而且沒有精力去處理手頭的工作,給工作帶來了極大的困擾,因此我們需要有效的預防該病的出現,保障身體健康,那么有哪些方法可以預防該病呢。
1、保證規(guī)律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。
這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
2、零食也要慎重選擇。放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、干果以及蔬菜。
3、選擇全麥食品。白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。
選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。
4、減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪,在早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
5、在就餐的順序上,如果想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。
6、要吃出精力和健康,第一,少吃糖和淀粉;第二,多吃脂肪和蛋白;第三,補充多種維生素和礦物質;第四,少喝咖啡和烈酒;第五,少吃多餐,每次吃七成飽;第六,早餐必吃,否則會有部分腦細胞受損或死亡,記憶力也隨之下降。
7、要想下午不嗜睡,最好多吃點素的。
由蛋白質和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;
而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。
預防瞌睡癥的方法就給大家介紹到這里了,朋友們要將瞌睡癥重視起來,多了解一些相關的知識,當瞌睡癥發(fā)生在身邊之后,需要及時的進行治療,平時多注意自己的睡眠,精神充沛才能保障身體健康,平時飲食也要清淡為主,不要喝咖啡。
(實習編輯:江明亮)
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