慢跑前暖身慢跑后要舒緩

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

　　慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問(wèn)題，達(dá)到瘦腿的功效。

　　入門者每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開(kāi)始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，剛開(kāi)始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象，休息過(guò)后，很快就會(huì)消失，不過(guò)如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見(jiàn)改善，表示運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過(guò)多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食

　　運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來(lái)喝水，水分來(lái)不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會(huì)大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)的需要。

　　運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。對(duì)于慢跑減肥的功效是非常明顯的，不過(guò)小編建議MM們要避免以上小編介紹的慢跑減肥原則哦。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)