動(dòng)作一

　　雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次，再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

　　畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　動(dòng)作二

　　身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸直手掌朝外，慢慢地向前劃圈30次。

　　功效：緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉

　　身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸直手掌朝外，慢慢地向后劃圈30次。

　　功效：緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié);此運(yùn)動(dòng)要重覆3次(前轉(zhuǎn)/后轉(zhuǎn)各90次)

　　動(dòng)作三

　　身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向前方伸直手掌朝前。

　　雙手上下交換交叉，手臂不能下垂做30次。

　　動(dòng)作四

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

　　左右換邊，此動(dòng)作每天做二十次。

　　動(dòng)作五

　　身體站直雙手握住已裝滿(mǎn)水的寶特瓶，手心向前慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺(jué)舒適的高度，同時(shí)注意收緊腹部肌肉來(lái)保持身體平衡，緩慢將寶特瓶向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側(cè)，再緩慢放下寶特瓶，換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：李泳儀）