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減腰腹運(yùn)動(dòng)三招 一周平坦小腹

2014-07-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一提到減肥,不少人都把腰上的贅肉當(dāng)做是頭號(hào)大敵,把小肚腩上的肥肉當(dāng)做甲級(jí)戰(zhàn)犯,其實(shí)針對(duì)腰腹也有專門的減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)技巧,瘦身男女小編為大家介紹三個(gè)減腰腹部的運(yùn)動(dòng),讓你輕松一周就能獲得平坦小腹。

   肚子上有贅肉的你,有沒有遇到過這樣的尷尬,在公交車上被別人當(dāng)成個(gè)孕婦而給自己讓座。遇到這樣的情形讓未婚的我們情何以堪呢?很多女性都在為肚子上的贅肉困擾著,因?yàn)槎亲舆@個(gè)地方很容易堆積贅肉,同時(shí)這個(gè)地方的贅肉堆積上了就很難在減下去。這個(gè)地方的贅肉真的是猶如野草燒不盡春風(fēng)吹又生的感覺。那么如何減肚子上的贅肉才比較有效果呢?瘦身男女小編為大家介紹三個(gè)減腰腹部的運(yùn)動(dòng),讓你輕松一周就能獲得平坦小腹。

 
  提膝瘦肚子
 
  這個(gè)動(dòng)作首先需要你坐在床上或是地板上,然后膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。然后雙腳離地,身體往后傾,這時(shí)候,就需要你收緊腹部,用腹部來(lái)保持身體平衡。這個(gè)時(shí)候你的膝蓋要接觸到你的胸部,但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度后,讓左腳恢復(fù)開始姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)多做幾次才行。
 
  空中自行車
 
  這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,簡(jiǎn)單來(lái)講就類似于騎自行車,只不過這個(gè)是雙腿朝上的?;静襟E就是首先你要平仰臥于床上,然后把雙手放在頭頂后,將膝蓋提起成45度角,然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動(dòng)作。
 
  要點(diǎn)就是:這個(gè)過程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一只腳同上。在像上蹬的時(shí)候一定要注意把動(dòng)作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。
 
  變形仰臥起坐
 
  這個(gè)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng),我想大家都在上學(xué)的時(shí)候就學(xué)會(huì)了吧。今天小編為你推薦的是一個(gè)變形的仰臥起坐將平時(shí)的動(dòng)作稍加改良。基本的改變就是上身挺起的時(shí)候不要挺到底。
 
  讓身體和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重復(fù)做上幾次,腹部燃脂的效果超好哦。
 
  其實(shí)減肚子贅肉并不一定要運(yùn)動(dòng)多么多么的復(fù)雜,像上面的這單個(gè)減肚子的運(yùn)動(dòng),雖然簡(jiǎn)單,但確實(shí)是很有效果。因?yàn)檫@三個(gè)動(dòng)作很具有針對(duì)性。所以堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間就會(huì)有明顯的效果。
 
  在減肚子贅肉的過程中,除了要依靠這些運(yùn)動(dòng)之外還要有合理的飲食做搭配。多吃一些有助于排便和有助于腸胃消化的纖維食品,多喝一些低脂酸奶,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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