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產(chǎn)后恢復減肥操 遠離水腫瘦翹臀

2014-07-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產(chǎn)后最佳的減肥時機就是產(chǎn)后半年斷奶的時候,小寶寶不需要從母親那里獲取營養(yǎng),作為產(chǎn)后辣媽的你可以有精力和時間充分進行減肥大計。今天介紹給大家的2套產(chǎn)后恢復減肥操,能夠幫助你消除產(chǎn)后的水腫,瘦出翹臀。

  一定要恢復到以前的身材

  女性一生中有3次機會可以大變身。第一次是青春期,第二次是分娩后,最后一次是更年期。這三個階段女性體內(nèi)的荷爾蒙平衡被打亂,維持身體穩(wěn)定的能力無法起作用是產(chǎn)生這三次變化的原因。分娩后可以重回產(chǎn)前身材的時限是6個月。如果錯過了,直到更年期身材都可能無法恢復。

  恢復背部和脊椎的平衡,可以鍛煉腹肌的“瑜伽姿勢”

  使分開的骨盆恢復到原位并逐漸縮小擴展趨勢。產(chǎn)后瑜伽可以幫助松弛的骨盆和肌肉變得更緊實。

  1.躺下兩臂向旁邊分開,右腿呈90度抬起

  2.呼氣并將右腿跨過左邊的腿,頭轉(zhuǎn)向右邊。保持10秒鐘,然后左右交替進行5次

  3.躺下并且兩臂向旁邊分開,兩腿呈90度抬起

  4.呼氣并且兩腿向右側(cè)放下,頭部轉(zhuǎn)向左邊

  5.吸氣并且雙腿恢復都原來的位置上,再次呼氣向相反的方向,反復進行3次。

  想要減去肚子上的贅肉,先矯正骨盆吧!靈活運用健身球“進行縮小骨盆伸展運動”

  分娩之后,產(chǎn)婦會分泌出一種叫做松弛素的荷爾蒙,這種荷爾蒙會使骨盆變寬。分娩后即使肉減下去了,臀部看起來還會很寬很大。因此產(chǎn)后調(diào)理就是從矯正骨盆開始的。收縮骨盆運動,可以幫助毒素排出,放松全身的肌肉和關節(jié),對消除產(chǎn)后浮腫很有幫助。

  1.躺下并把腿放在健身球上面進行腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來,呼氣的時候收縮,反復進行20次

  2.吸氣然后臀部抬起。臀部和大腿用力。進行10次強化骨盆底部肌肉的運動

  3.躺下雙腿伸直,健身球放在兩腿中間。呼氣并用兩個膝蓋加緊健身球的同時使括約肌收縮,反復進行10次。

  4.上身抬起的同時下身也同時抬起。呼氣的同時兩個膝蓋加緊健身球,并收縮括約肌,反復進行5次。

(實習編輯:李泳儀)

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