養(yǎng)成睡覺好習(xí)慣讓你每天瘦一圈

2014-07-04 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡覺能減肥是有科學(xué)根據(jù)的，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，超重者比睡眠正常的人多30%。因此，養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣對(duì)減肥很有幫助，比如早睡早起、掌握正確的睡覺姿勢(shì)、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣等，讓你輕松瘦下來。

睡覺也能減肥？這并不是懶人的接口，而是有科學(xué)根據(jù)的。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，超重者比睡眠正常的人多30%。因此，養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣對(duì)減肥很有幫助。

　　據(jù)國(guó)外最新研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌不足。這種物質(zhì)不僅可以促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，而且能加速體內(nèi)脂肪的燃燒。當(dāng)睡覺的時(shí)間減少，這種物質(zhì)的分泌量也會(huì)相應(yīng)減少，以至于你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　同時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠也有助于瘦身，因?yàn)樵谒叩倪^程中，身體沒有完全休息，而是不斷地把廢棄物排出體外。睡眠不足，體內(nèi)的廢棄物積聚，對(duì)內(nèi)臟造成很大的負(fù)擔(dān)。此外，充足的睡眠也能夠有效抑制食欲，當(dāng)睡眠不足的時(shí)候，饑餓激素水平水上升，人的食欲會(huì)成比例的增長(zhǎng)。

　　那么，我們應(yīng)該怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣來輕松減肥呢，下面給大家提幾個(gè)建議。

　　一、平時(shí)少喝酒精飲料和含咖啡因的液體

　　含酒精和咖啡因的飲料容易讓人精神興奮，難以入眠。要想晚上容易入睡，平時(shí)就要少喝此類飲料，尤其是下午兩點(diǎn)之后，否則由于酒精和咖啡因的作用，你將會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠。

　　二.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

　　不要小看睡前的習(xí)慣對(duì)睡眠質(zhì)量的影響，假如你睡前仍然保持精神緊張或者是亢奮，那你晚上的睡眠質(zhì)量一定不會(huì)好。所以，我們睡覺前要注意：

　　A、睡前1小時(shí)喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫?zé)峒纯伞?/p>

　　B、不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺。

　　三.早睡早起身體好

　　熬夜不僅影響睡眠質(zhì)量，而且不利于減肥。因此，盡量在晚上11點(diǎn)前睡覺，幫助身體代謝。同時(shí)，早上最好在7點(diǎn)鐘前起床，這樣有利于排出宿便。此外，也可以午休，但是不要超過半個(gè)小時(shí)。

　　四.每天要睡足7.5小時(shí)

　　專家建議，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。假如睡眠時(shí)間少了，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。所以假如周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床?？蛇@也不代表睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好，睡足就夠了。

　　五.注意睡覺的姿勢(shì)

　　睡覺的姿勢(shì)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量以及人體健康。不當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)，會(huì)讓人在醒來的時(shí)候感覺頭昏眼花、疲憊不堪等。因此最好的睡覺姿勢(shì)是向右側(cè)臥，稍微彎曲雙腿，讓身體呈現(xiàn)"S"型。同時(shí)，不要用太高的枕頭，應(yīng)選取適當(dāng)較矮的枕頭，保持面向天花板的姿勢(shì)。

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