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上班半年就變胖子這5個(gè)原因你不得不防

2020-01-04 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:通常情況下,成人的睡眠時(shí)間應(yīng)該在7~8小時(shí),才可以保證擁有一個(gè)充足的睡眠。在保證充足睡眠的前提下,盡量改善睡眠質(zhì)量,增加深睡眠時(shí)段,幫助體內(nèi)瘦素分泌恢復(fù)正常。

 你是不是每天大部分時(shí)間獻(xiàn)給了工作?

 
一年一年下去
 
人不但沒(méi)瘦
 
反而越忙越胖
 
如果你是這樣
 
就要警惕身材走樣問(wèn)題了
 
每天辛苦忙忙忙反而更胖了
 
這究竟是怎么回事
 
答案就在下面
 
▽▽▽
 
工作壓力大
 
工作壓力大除了會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂外,還可能會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,刺激食欲感增強(qiáng),很容易胃口大開(kāi)。在新陳代謝減慢的情況下,攝入的食物卻不斷增多,體內(nèi)熱量隨之快速增多,慢慢地就會(huì)胖起來(lái)。同時(shí),面對(duì)加班的壓力,上班族往往會(huì)無(wú)意識(shí)地通過(guò)大吃大喝來(lái)減壓,而暴飲暴食很容易讓人長(zhǎng)胖。
 
當(dāng)感覺(jué)壓力大時(shí),及時(shí)理清造成壓力的根源,并調(diào)整好心態(tài)。還可以通過(guò)休息放松、體育運(yùn)動(dòng),或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等方法來(lái)幫助釋放壓力。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)間少
 
每天待在辦公室,長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、體內(nèi)脂肪代謝紊亂,不僅會(huì)使雙腿浮腫,還容易導(dǎo)致脂肪積聚在腹部,催生大肚腩和肥胖。同時(shí),繁忙的工作可能讓上班族感到很疲憊,下班后更不愛(ài)動(dòng),能躺著就不坐著,能坐著絕不站著,身體缺乏鍛煉、運(yùn)動(dòng),這樣下去肥胖自然會(huì)找上門(mén)。
 
在工作間隙盡量多動(dòng)動(dòng),不時(shí)活動(dòng)一下手腳,伸展一下肩膀,站起來(lái)走一走。下班后有意識(shí)地多做些運(yùn)動(dòng),比如跑跑步、做做仰臥起坐、騎騎自行車(chē)等都是不錯(cuò)的選擇呢。
 
飲食不規(guī)律
 
很多上班族吃午餐的時(shí)間和條件都很有限,經(jīng)常隨便湊合就對(duì)付了事,而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩,營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理,給長(zhǎng)胖埋下極大隱患。而晚上回家吃得比較豐富,也有不少上班族晚上應(yīng)酬較多、大吃大喝,極易造成剩余熱量囤積儲(chǔ)藏,形成肥胖。
 
無(wú)論是午餐還是晚餐,都應(yīng)注意保持營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡性,盡量將肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蔬果和大豆制品等食物進(jìn)行合理搭配,既有營(yíng)養(yǎng),也不易變胖。
 
睡眠時(shí)間少
 
睡眠時(shí)間少,會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂,影響體內(nèi)瘦素的分泌,而瘦素是維持體重不超標(biāo)的重要元素。此外,缺少睡眠不僅會(huì)使人精神不振,而且會(huì)拖慢人體的新陳代謝過(guò)程,身體多余脂類(lèi)得不到消耗,就會(huì)堆積在腰腹。長(zhǎng)期以往,人就很容易長(zhǎng)胖。
 
通常情況下,成人的睡眠時(shí)間應(yīng)該在7~8小時(shí),才可以保證擁有一個(gè)充足的睡眠。在保證充足睡眠的前提下,盡量改善睡眠質(zhì)量,增加深睡眠時(shí)段,幫助體內(nèi)瘦素分泌恢復(fù)正常。
 
坐姿不正確
 
很多上班族喜歡趴在桌上辦公,這樣的坐姿最容易導(dǎo)致脂肪堆積在腹部,而且長(zhǎng)期維持這樣的姿勢(shì),還很容易引起頸椎、腰椎等不適。另外,還有些上班族酷愛(ài)蹺腿坐,一坐就是一整天,致使腿部血液和淋巴循環(huán)受阻,脂肪增厚,下半身出現(xiàn)浮腫,真的就是一邊悠哉一邊胖。
 
辦公時(shí)最好有意識(shí)地改掉蹺腿坐的習(xí)慣。對(duì)于趴在桌子上辦公,可以通過(guò)調(diào)節(jié)座椅的高度,協(xié)助自己保持正確坐姿。腰板挺直,收腹,兩腿并攏,這樣一來(lái),肌肉收緊,更有利于減肥哦。
 
經(jīng)過(guò)一天辛苦的工作
 
下班后肯定很希望和親友們共度歡娛時(shí)光
 
或者一個(gè)人享受美好的休閑時(shí)光
 
然而,你只不過(guò)是從辦公桌前
 
轉(zhuǎn)移到了豐盛的餐桌前或你的沙發(fā)上
 
肥胖隱患并沒(méi)有被消除
 
嘗試動(dòng)起來(lái)吧
 
床前放一個(gè)提示貼
 
告訴自己該去好好動(dòng)一動(dòng)
 
減減圓乎乎的身體了!
 
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