每天總有那么幾個(gè)時(shí)候

肚子咕咕叫個(gè)不停啊

尤其是三餐前后

想吃點(diǎn)零食填填肚子

但是吃了之后感覺更餓了！

What？這是怎么回事

難道我的消化系統(tǒng)有問題？

或是我的胃比別人大？

其實(shí)，大家都不知道

這種饑餓感不是來源于攝入量

而是來源于你吃的食物本身

讓你越吃越餓！

下面為大家揭秘這些越吃越餓的食物

下次看到果斷拋棄

你餓，可能是身體在騙你

人的食欲是受激素和血糖影響的，血糖低的時(shí)候身體就覺得餓，吃下食物后，血糖開始升高，瞬間會(huì)給你飽腹感，但是同時(shí)身體也開始分泌胰島素去促使血糖降低，讓你慢慢地再次感到饑餓。

如果吃的食物中的糖分很容易被吸收，那么就會(huì)使血糖在短時(shí)間內(nèi)快速升高，這時(shí)分泌的胰島素就會(huì)增多，血糖又會(huì)快速降低，導(dǎo)致你越吃越餓。

油條和烙餅

油條和烙餅是中國人早餐的最愛，但是很少有人知道這兩樣屬于高升糖食物，它們進(jìn)入腸胃后消化快、吸收率高，葡萄糖釋放也快，導(dǎo)致胰島素不停地上升下降，就會(huì)刺激中樞神經(jīng)，讓你越來越想吃東西，同時(shí)也會(huì)覺得越來越餓。而且油條油脂含量也過多，不利于減肥人士哦。

奶茶

甜到心頭的奶茶含有大量的糖分，喝得太多，體內(nèi)的血糖平衡會(huì)被瞬間打破，產(chǎn)生飽腹的錯(cuò)覺。當(dāng)血糖上升之后又急速下降，你的身體就會(huì)覺得非常餓，同時(shí)發(fā)出進(jìn)食的訊號(hào)，讓你忍不住去吃垃圾食品，攝入太多的熱量，肥胖分分鐘沒商量。

果汁飲料

市面上的果汁飲料就是“液態(tài)的卡路里”，榨取了水果中的糖分，舍棄了富含纖維的果肉，喝了之后會(huì)導(dǎo)致血糖升高而后迅速降低，身體水分減少，自然會(huì)導(dǎo)致饑餓。而且飲料中的果糖并不會(huì)提供飽腹感，反而會(huì)引起你對(duì)高熱量食品的渴望。

餅干

傳統(tǒng)餅干基本上就是簡(jiǎn)單碳水化合物與油脂的結(jié)合體，它會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖快速升高，同時(shí)胰島素大量分泌來平衡這些血糖去促使它降低，你就會(huì)覺得怎么又餓了，明明剛吃完？而且餅干熱量和脂肪都很高，一不小心攝入了過多的熱量就很容易長(zhǎng)胖。

糖果

糖果是一種極易消化吸收的食物，餓的時(shí)候大量吃糖會(huì)讓身體在短時(shí)間內(nèi)無法維持血糖的正常。血液中的血糖會(huì)驟然升高釋放胰島素，你就會(huì)覺得越來越餓，不自覺地會(huì)吃很多別的東西，攝入多余的熱量。

白面包

白面包是由精細(xì)白面做成的，所以其中本來的粗纖維因?yàn)槿コ斯任锿鈿ざ罅苛魇?，失去了粗纖維的飽腹感。而且白面包屬于高升糖食物，吃下去會(huì)使胰島素分泌量迅速增加，然后快速下降，很快就誘發(fā)下一輪的饑餓感，就會(huì)越吃越多，肥胖概率很高。

哪些食物可以給你飽腹感？

那么現(xiàn)在問題來了，我們餓的時(shí)候到底吃什么？難道就餓餓餓的忍著嗎？不要擔(dān)心，這些飽腹感食物來幫你。

堅(jiān)果

堅(jiān)果里面含有較高的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及膳食纖維等，有效增加飽腹感。不至于讓你吃太多的主食，幫助控制肉肉的增長(zhǎng)，還可以幫助身體排毒哦。

燕麥酸奶

酸奶里含有的蛋白質(zhì)以及燕麥中含有的高纖維，消化系統(tǒng)需要花很長(zhǎng)時(shí)間才能消化，同時(shí)能幫助身體穩(wěn)定胰島素水平和血糖平衡，身體就不容易覺得饑餓，讓你有一定的飽腹感。

玉米

玉米含有充足的膳食纖維，而且脂肪低、熱量也低，吃的時(shí)候還需要充分的咀嚼。在反復(fù)咀嚼的過程中，可以使中樞神經(jīng)很快地產(chǎn)生飽腹感。

好啦，看到這里是不是茅塞頓開？

原來是食物本身沒選對(duì)

才混淆了我們的身體感知

一直餓餓餓并不是你的錯(cuò)

從今天開始告別越吃越餓！