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記住這三點 快速運動減肥絕對不是夢

2019-03-20 來源：速八體育減肥訓(xùn)練營  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：為什么運動減肥會跟人的心跳率有關(guān)呢？因為在實際的運動中，比如運動時間的長短、負(fù)重量的多少、運動時的動作頻率等等，這些都是衡量運動強度大小的指標(biāo)。

 運動減肥不僅需要個人的意志力，還需要科學(xué)有效的鍛煉方法。只有遵循科學(xué)有效的減肥方法，才能在減肥的過程中獲得事半功倍的效果。如果你想快速運動減肥，請記住這三點：

1、減肥者應(yīng)采用60%～70%的最高安全心跳率來運動

為什么運動減肥會跟人的心跳率有關(guān)呢？因為在實際的運動中，比如運動時間的長短、負(fù)重量的多少、運動時的動作頻率等等，這些都是衡量運動強度大小的指標(biāo)。

雖然現(xiàn)在的科技已經(jīng)很發(fā)達(dá)，這些數(shù)據(jù)基本上都已經(jīng)可以在健身器械上顯示出來。但是最理想和較準(zhǔn)確的還是用運動時的心跳率來衡定。

實踐也證明為達(dá)到減縮體內(nèi)脂肪或減肥的效果，應(yīng)該在運動中保持自身最高心跳率的60%～70%。

附：人體最大的安全心跳率計算公式：220－年齡＝最大心跳率

舉個例子：翠花今年20歲，她要減肥，請問她應(yīng)該在運動中保持的心率是多少？

答：（220-20）*60%～70%=120～140

翠花運動減肥的心跳率應(yīng)該控制在120～140之間，即為她減肥的心跳率。

2、減肥者每次訓(xùn)練時間應(yīng)該保持在20～60分鐘

研究表明，為達(dá)到減肥目的需要至少進行20分鐘的有氧運動，才能更好的達(dá)到減肥效果。

根據(jù)人體供能系統(tǒng)的先后順序，只有長時間的進行有氧運動才能讓身體更多的脂肪分解參與到身體的供能系統(tǒng)中。因此運動時間愈長，消耗的脂肪也更多。

分別對20、40、60分鐘的步行和緩慢運動的鍛煉人群做比較，發(fā)現(xiàn)這三種時間的鍛煉人群都能夠達(dá)到減肥的目的，其中60分鐘的鍛煉人群減肥效果最佳。

一般一次有氧運動不要超過60分鐘，如果有更多體能和時間可以分開進行練習(xí)。

3、鍛煉頻率應(yīng)保持每星期3－6天

研究表明，每周最少要做3次有氧運動才能達(dá)到減肥的效果，最好是每天都做。如果運動量不是很高，一天也可以做2次。當(dāng)然這要看運動者的時間和體能情況，做到量力而行。

如果你希望通過運動來達(dá)到快速減肥目的，請一定要按照以上三點來做。雖然在剛開始運動中身體和心理會有一個適應(yīng)期，但是都必須堅持下來，下定決心。

當(dāng)效果出現(xiàn)的時候，便能享受到這份喜悅。此時再將喜悅轉(zhuǎn)化為動力，相信快速減肥絕對不是夢！

 

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