上班加班、上學(xué)上晚自習(xí)，每天可以自己支配的時(shí)間少之又少。這部分人該怎么減肥呢？在討論減肥方法之前，我們要先明確的是，減肥是一個(gè)過(guò)程，不會(huì)一兩天就出現(xiàn)可觀的效果。所以不要期盼短期內(nèi)就能瘦成一道閃電。另外減肥時(shí)減輕體重遠(yuǎn)沒(méi)有改變代謝重要，要明確減肥的真正目的。只有堅(jiān)持減肥生活，徹底的調(diào)整身體的循環(huán)代謝環(huán)境，才能徹底的變瘦并且長(zhǎng)久苗條下去。

忙碌于工作或者學(xué)習(xí)的人總是埋怨沒(méi)有時(shí)間去減肥，不能做減肥餐，不能積極的鍛煉。下面介紹一些方法，不用吃減肥餐，不用特殊運(yùn)動(dòng)同樣可以變瘦的減肥方法。

沒(méi)有時(shí)間吃專門的減肥餐，但是可以掌握一些飲食方面的技巧，達(dá)到減少熱量攝入和減肥瘦身的效果。

1.餐前十分鐘喝一杯溫?zé)岬陌姿?/p>

喝溫水可以增強(qiáng)飽腹感，吃飯前十分鐘喝一杯200毫升的溫水可以緩解饑餓感，有減少飲食量和防止暴食的作用。

2.吃飯時(shí)先吃蔬菜

蔬菜中含有食物纖維，吃飯時(shí)先吃蔬菜然后吃蛋白質(zhì)類食物最后吃主食。這樣的飲食順序可以快速的飽腹，防止高熱量食物的攝入，達(dá)到減肥瘦身和保持身材的效果。

另外蔬菜中的食物纖維還可以減緩飲食造成的血糖值升高，防止脂肪的堆積和預(yù)防肥胖的效果。

3.堅(jiān)決不能吃撐

按時(shí)吃三餐，但是絕對(duì)不能吃撐。每一餐吃到感覺(jué)自己還能再吃點(diǎn)的時(shí)候就要停止飲食，千萬(wàn)不要將自身覺(jué)得還能吃的那一點(diǎn)食物吃進(jìn)去。

4.晚餐盡可能早吃

晚上很容易造成食物堆積和脂肪的生成，為了避免這件事，晚餐一定要早吃。如果作息時(shí)間實(shí)在不能匹配也要做到不吃夜宵和睡前三小時(shí)什么也不吃。

5.多喝水

想要減肥就一定要戒掉零食、飲料和奶茶等等高熱量的食物。推薦每天多喝溫水，不僅可以加速代謝，還能降低食欲。

每天要喝八杯200毫升的溫水。但是要分次并且緩慢的喝。如果覺(jué)得白水味淡，也可以喝一些淡茶水或者檸檬水。

沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，但是生活中養(yǎng)成如下的習(xí)慣同樣可以變瘦、變有型。

1.不要駝背、昂首挺胸的站立或者坐著

這樣的姿勢(shì)有助于改善上半身的血液循環(huán)，對(duì)瘦后背、瘦手臂有著非常好的效果。

另外這個(gè)姿勢(shì)還能拉伸內(nèi)臟器官，防止內(nèi)臟脫垂。當(dāng)內(nèi)臟位置不偏差時(shí)，腹部肥胖的狀況也會(huì)得到改善。

昂首挺胸還能拉伸腹部四周的肌肉群，對(duì)消耗內(nèi)臟脂肪和給腰部塑形也有非常好的效果。

2.經(jīng)常進(jìn)行深呼吸練習(xí)

深呼吸運(yùn)動(dòng)可以很好的拉伸整個(gè)腹部的肌肉群，不僅可以加速腹部脂肪的燃燒，同時(shí)也有助于內(nèi)臟脂肪的消耗。瘦腰和健康身體的效果非常好。

另外深呼吸還可以給身體輸送足夠的養(yǎng)分，有提高血液循環(huán)和新陳代謝的作用。對(duì)形成易瘦體質(zhì)有著非常大的幫助。

3.飯后站立十五分鐘或者散步十五分鐘再休息

飯后一定一定不能馬上坐著休息，應(yīng)該散步或者站立十五分鐘左右。這樣做可以制止血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，有防止肥胖的作用。

不要覺(jué)得只有減肥餐和專業(yè)運(yùn)動(dòng)才能減肥，調(diào)整好生活習(xí)慣一樣可以變瘦。最后再說(shuō)一次，減肥是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，不會(huì)一下子就能變瘦，只有堅(jiān)持減肥才能收獲預(yù)期的效果。所以想減肥的小伙伴，請(qǐng)認(rèn)真調(diào)整和堅(jiān)持吧，只要努力就會(huì)有所收獲。