不會因為多吃一頓就變胖，也不會因為不吃一頓飯就馬上變瘦。所以變瘦要經(jīng)過一段時間的調(diào)整。20條減肥原則，一個月至少減重20斤。
1.早上七點到八點小口慢喝一杯200毫升左右的溫水。
2.每天按時吃三餐。早上九點前結束早餐，十三點前結束午餐，十八點前結束晚餐。
3.每天早餐和午餐最多吃八分飽（微微飽的狀態(tài)），晚餐吃六七分飽（微微饑餓的狀態(tài)）。
4.三餐以外出現(xiàn)的饑餓感，只能喝溫水、吃低糖水果或者黃瓜來緩解饑餓。
5.平時要不厭其煩的喝水，每天要喝足2升左右的溫熱白水。
6.多吃雜糧，少吃精制的細糧。
7.每一餐的飲食要保證有百分之六十以上的蔬菜。
8.減肥期間不吃任何肉眼所見的肥肉，只能吃低脂高蛋白的瘦肉。例如雞胸肉、魚肉和蝦肉等。
9.飲食順序要調(diào)整成蔬菜--蛋白質(zhì)類食物（肉蛋奶）--主食
10.放慢飲食速度，每一餐要吃15-20分鐘。
11.多吃大塊食物，吃飯的時候多咀嚼。每一口食物盡量咀嚼30-50下。
12.少吃高熱量、高糖食物，如果實在控制不住想吃的欲望，可以在早餐時間段吃這些高熱量食物。
13.飯后不能馬上吃水果或者其他零食等，要等食物消化一個小時以后再吃其他食物。
14.多選擇蒸煮的烹飪方式，減少油炸、烘烤的烹飪方式。
15.晚餐結束后到睡前不能吃任何食物，如果饑餓嚴重可以喝些溫水，或者吃一個西紅柿。
16.養(yǎng)成多動的習慣，無論是坐著還是站著，保持一個姿勢半個小時左右就要起身進行簡單的運動。
17.飯后不能馬上坐著或者躺著，一定要進行十五分鐘的站立或者散步才能休息。
18.五層樓以下禁止乘坐電梯，多爬樓梯。上下班要多進行步行運動。
19.除了有氧運動，每周要進行三天以上的肌肉伸展，達到給身體塑形的效果。
20.養(yǎng)成早睡早起的習慣，每天睡足7-9小時。
按照以上20條細則去生活，不僅能在一個月內(nèi)甩掉大量脂肪，還可以讓身體擺脫“三高”疾病。達到保持身材和健康身體的效果。
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