不想帶著像豬一樣的身材去過(guò)豬年。那么該怎么辦呢？介紹一套減肥餐，五天為一個(gè)周期，連吃?xún)蓚€(gè)周期，輕松減重十斤。

減肥餐的具體食譜：

第一天

早餐：紫薯一塊+脫脂牛奶一杯

午餐：雜糧飯四分之一碗+清炒蔬菜一盤(pán)

晚餐：水煮蛋清一個(gè)+蘋(píng)果一個(gè)

第二天

早餐：無(wú)糖豆?jié){一杯+全麥面包一片

午餐：水煮蛋兩個(gè)+清炒蔬菜一盤(pán)

晚餐：玉米半根+西紅柿一個(gè)

第三天

早餐：脫脂無(wú)糖酸奶100克+火龍果一個(gè)

午餐：燕麥粥半碗+蔬菜沙拉一盤(pán)

晚餐：水煮蛋清一個(gè)+黃瓜一根

第四天

早餐：素菜包子一個(gè)+脫脂牛奶一杯

午餐：水煮蛋+清炒蔬菜一盤(pán)

晚餐：西紅柿豆腐湯一碗

第五天

早餐：蘋(píng)果一個(gè)+燕麥粥半碗

午餐：水煮蛋兩個(gè)+雜糧蔬菜粥半碗

晚餐：西紅柿一個(gè)+黃瓜一根

減肥注意事項(xiàng)

1.雖然減肥就是要少吃，但還是要保證三餐飲食。只有這樣才能讓身體長(zhǎng)期處于飽腹的狀態(tài)，對(duì)降低食欲、防止暴食和控制飲食量有著非常大的幫助。同時(shí)也能收獲保持身材和預(yù)防肥胖的效果。

2.減肥肯定會(huì)因?yàn)闇p少飲食量而出現(xiàn)頻繁的饑餓感。不要強(qiáng)制忍耐，可以緩慢的喝杯溫水來(lái)緩解，如果實(shí)在無(wú)法控制，也可以吃個(gè)西紅柿或者黃瓜來(lái)充饑，但是其他的食物盡量不吃，防止熱量剩余和肥胖的發(fā)生。

3.減肥要堅(jiān)持，絕不能半途而廢。所以減肥的過(guò)程要找到一些可以激勵(lì)自己不放棄的方法。例如，設(shè)立些減肥過(guò)程中的小目標(biāo)或者買(mǎi)一條小號(hào)的褲子，激勵(lì)自己時(shí)刻努力。

4.晚餐要盡早結(jié)束，讓身體有足夠的時(shí)間去消耗食物，防止脂肪堆積和改善身體的循環(huán)環(huán)境。

5.晚飯以后到睡前絕不能吃任何食物，如果饑餓嚴(yán)重可以緩慢的喝些溫水來(lái)緩解饑餓感。

6.減肥期間一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天至少大步步行一萬(wàn)步以上。

7.找尋一些適合自己的伸展運(yùn)動(dòng)，每天睡前伸展15分鐘左右，以此來(lái)促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)排毒、消浮腫和加速脂肪燃燒有著非常大的幫助。

8.早睡早起。優(yōu)質(zhì)且充足的睡眠可以讓身體分泌大量的瘦素，既能提高新陳代謝還能抑制第二天的食欲，對(duì)減肥瘦身有著很好的效果。另外早睡還能緩解睡前的饑餓感，有防止暴食的作用。

堅(jiān)持以上的減肥方法十天，就可以在春節(jié)前告別臃腫的身體，變得苗條。