想減肥，來(lái)看看在飲食方面有什么好辦法，在減肥的時(shí)候，一般都會(huì)飲食+運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這樣減肥的效果會(huì)更好一點(diǎn)，在飲食方面，我們一般要攝入一些低熱量的食物，這樣才能保證不會(huì)因熱量太高而使脂肪堆積，而飲食還有很多方法要我們注意的，下面我們來(lái)講一下最有效的飲食減肥小妙招。

1、進(jìn)食時(shí)間的控制

在減肥期間，盡量在晚上8點(diǎn)以前把晚餐解決掉，在睡前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物，還會(huì)堆積脂肪贅肉。

2、攝入食物總體熱量少

減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過(guò)油膩，脂肪含量高的食物，不僅會(huì)長(zhǎng)肥肉，還會(huì)增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。

3、控制吃飯速度

不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來(lái)說(shuō)，體型更加纖瘦，通過(guò)控制個(gè)人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因?yàn)楫?dāng)食物進(jìn)入人體后，血糖會(huì)升高，當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個(gè)高度后，大腦會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的訊號(hào)。當(dāng)一個(gè)人吃飯速度太快了，當(dāng)大腦發(fā)出指令時(shí)，已經(jīng)進(jìn)食很多了。

4、防止便秘

雖然健康減肥不會(huì)引起便秘，但便秘卻會(huì)導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無(wú)法堆積，解決了宿便問(wèn)題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對(duì)身體健康也有益處。比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等

5、少食高糖分零食

日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對(duì)于喜歡吃甜食的MM來(lái)說(shuō)，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛(ài)吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。比如：爆米花（100g/459卡）、巧克力（100g/550卡）、薯片（100g/555卡）、洋芋片（一盒/1047卡）、葵花籽（52克\616卡）等。

6、有氧運(yùn)動(dòng)

除了保證食物總熱量的控制，還要保持運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多余物質(zhì)的消耗，與飲食控制實(shí)現(xiàn)雙管齊下，才能快速而有效的減肥。

如果你現(xiàn)在有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可改變運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，比如你長(zhǎng)跑，那可以在長(zhǎng)跑中加入30秒鐘的疾跑，這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔(dān)心過(guò)度運(yùn)動(dòng)面，造成腿部肌肉硬化，長(zhǎng)成肌肉，你可以進(jìn)行拉伸和按摩運(yùn)動(dòng)。

如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。

7、小碗吃飯

針對(duì)大小碗吃飯減肥效果，研究人員進(jìn)行了一個(gè)吃雪糕的自助實(shí)驗(yàn)，將兩種不同大小的盤子發(fā)給兩群人，而且給予的勺子也有大有小。最終結(jié)果表明，大盤子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盤子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盤子小勺子的人多出百分之五十七左右，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)說(shuō)明一切，所以還是用小碗吃飯吧。

8、多吃蔬果

肉類尤其是肥肉含有脂肪太高，作為能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都會(huì)成為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)，而多食用新鮮水果蔬菜，則不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對(duì)減肥有不錯(cuò)的效果，這種效果并不是當(dāng)作藥物使用，而是既能飽肚子，卻又不會(huì)增加多余的熱量。

9、生理期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

據(jù)專家研究表明，女性在排卵期兩周之后，生理期的前兩天如果能過(guò)能堅(jiān)持鍛煉，會(huì)有明顯的瘦身效果。原因是，這個(gè)時(shí)期體內(nèi)的雌性激素和黃體酮達(dá)到最高量，而這兩樣物質(zhì)能幫助體內(nèi)消耗脂肪，轉(zhuǎn)化為能量，此時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉，體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪自燃燒起來(lái)了。

10、讓心情放松

經(jīng)常處于高壓狀態(tài)下的人群更容易發(fā)胖，因?yàn)楫?dāng)你處于壓力下時(shí)，體內(nèi)的壓力荷爾蒙會(huì)努力的釋放，刺激處于腹部的肥胖細(xì)胞，讓脂肪堆積，大家將其稱為毒性肥胖。它會(huì)激發(fā)你的食欲，讓你有暴飲暴食的習(xí)慣，還會(huì)帶來(lái)比如心臟病、糖尿病等等附加病癥，所以適當(dāng)?shù)姆潘尚那?，比如外出爬山運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有利于減肥。

看完上面所講的這些飲食的方法，你們心里有什么想法？是不是覺(jué)得減肥原來(lái)是這么容易的，你為什么減肥了這么久都沒(méi)有瘦下來(lái)，是不是因?yàn)槟愕臏p肥方法不正確呢？看了這些方法，你應(yīng)該跟著做，令你可以一個(gè)月恢復(fù)你那苗條的身材。