減肥不是減體重,而是減掉多余的脂肪。
那么脂肪最后到底是如何排出我們體內(nèi)的呢?不是通過排泄,不是通過流汗,而是......
脂肪的組成
先來看看脂肪是由什么組成的?
脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素,代謝相同質(zhì)量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧氣更多,同時所釋放的能量也更多。
汗水是脂肪的眼淚?
“汗水是脂肪的眼淚”,這句話激勵過很多健身減肥的朋友,他們把運動后出汗多少作為減肥的成果。
看著全身濕透的衣服,總覺得那不僅是汗,是貨真價實的脂肪。
脂肪最終是變成了汗水嗎?
其實,流汗和脂肪,并沒有你想象中那么大的關(guān)系,流汗,更多是身體用來平衡體溫的一種手段。
運動的時候,我們通常會臉頰發(fā)紅發(fā)熱,這是因為肌肉產(chǎn)生熱量,身體升溫,人是恒溫動物,為了保持37℃恒溫,會通過汗水散發(fā)運動時產(chǎn)生的多余熱量。
脂肪倒是能加速汗液的排出,一般情況下,胖人更易出汗,因為身上過多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。就好比穿著羽絨服去運動,你說能不容易出汗嗎?
而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人,在運動中產(chǎn)生的熱量不多、散熱又快,所以幾乎不怎么出汗。
排泄物是脂肪的回收站?
大部分女生都很在意體重,在稱體重前,巴不得全裸,而且一定要排完宿便后再等上體重秤。
變輕了是減肥有效了,變重了?那是因為還沒拉屎、屎沒拉干凈?
拉屎=減脂?其實大家心里都有數(shù),便便里主要是水和細菌,還有被消化吸收的食物殘渣,和脂肪沒有半點關(guān)系!
脂肪會變成肌肉?
脂肪不是通過汗液和排泄的方式消解,難道是運動過后變成肌肉了嗎?很多人認為,沒有脂肪根本練不出肌肉,要增肌先增肥?
其實,脂肪是根本不可能變成肌肉的!
就好比油水不相容,兩種不同的細胞也不能相互轉(zhuǎn)化。健身運動的目的是讓脂肪細胞變小,肌肉纖維變大變壯,從而變瘦變美。
那么脂肪到底去哪了?
脂肪是貪吃而來的,但是是如何溜走的呢?科學研究,肺才是脂肪的主要排泄器官,80%的脂肪都是通過日常“呼吸”排出人體的。
人體通常會把多余攝入的熱量轉(zhuǎn)換為甘油酸酯,減脂主要就是減掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通過氧化代謝的,所以你的每一次呼吸都是在減脂!
脂肪最后生成物是二氧化碳和水,水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外。
所以脂肪消耗的產(chǎn)物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。脂肪,真的是會呼吸的痛!99%的人都猜不到脂肪竟然以這種方式消解
既然流汗不能夠表明脂肪消耗,那什么可以呢?
目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外,并沒有很簡便又精確的方式,但是我們可以用一些別的方法去推算。
最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。多年的研究都顯示,持續(xù)運動時,心率持續(xù)維持在自己65-70%最大心率范圍內(nèi)是身體動員脂肪供能的最佳心率范圍。
最大心率的簡便計算公式很簡單,220減去自己的年齡即可。
當我們維持一定65-70%最大心率,持續(xù)運動30-60分鐘,就能有效地減脂。
同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練,達到更好的訓練效果。
下面推薦一個10分鐘減脂計劃
簡單易行
在家也能減脂
動作1:原地左右墊腳跳左右各100次
動作2:直立左右交替提膝左右各30個
動作3:直立左右交替前踢腿左右各30個
動作4:徒手深蹲30個
動作5:直立俯身前平舉+側(cè)平舉30個
動作6:后箭步蹲+推肩左右各30個
減脂是個體力活
長期堅持是關(guān)鍵
滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥13.8輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥135阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風險預防心肌梗死復發(fā)中風的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風險動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動脈旁路術(shù)(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù),動靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥181.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥361.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥6湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥1066用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298養(yǎng)陰清熱,活血化瘀,益氣固腎之功效。主治糖尿病氣陰兩虛兼血瘀所致的倦怠乏力,氣短懶言,自汗,盜汗,五心煩熱,口渴喜飲,胸中悶痛,肢體麻木或刺痛,便秘,舌質(zhì)紅少津,舌體胖大,舌薄或花剝,或舌黯有瘀斑,脈弦細或細數(shù),或沉澀等癥及2型糖尿病并發(fā)癥見上述證候者。
健客價: ¥13滋陰降火,用于陰虛火旺,潮熱盜汗,咳嗽,耳鳴遺精。
健客價: ¥15.51.對于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥23滋陰清熱、安神除煩。用于婦女更年期綜合征陰虛火旺證,癥見:潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱。
健客價: ¥18.9用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價: ¥29用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥2681.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10.8滋陰清熱。用于潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價: ¥11.5滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥22用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥3.51.用于單純飲食控制不滿意的2型(非胰島素依賴型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的的2型糖尿病人有效。
健客價: ¥16滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥15.5益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥24.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥25益氣養(yǎng)心,安神止悸。用于肝腎不足,氣血虧虛所致的心悸、胸悶、胸痛、氣短乏力、失眠多夢、自汗、盜汗、心煩;病毒性心肌炎、冠心病心絞痛見上述證候者。
健客價: ¥24滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥11.5