減肥方法
減肥燃脂并不是件立竿見影的事。但是這次推薦的減肥方法卻可以在一周時間內(nèi)幫助你減脂五斤。除此以外這次的減肥方法還能保證身體的健康和肌肉的塑形。
一周瘦五斤的具體減肥方法:
飲食篇
1.第一到三天
這三天的飲食主要以蔬菜和低熱量的蛋白質(zhì)類食物為主。達到排毒和消除脂肪的效果。
另外這三天要保證三餐飲食,如若飲食間隔出現(xiàn)空腹感,可以吃黃瓜等需要大量咀嚼的食物來充饑,不要過分的忍耐饑餓。
每天最多喝500毫升牛奶和三個水煮雞蛋,蔬菜的食用量不受限制。但是每一餐不能吃太多,防止將胃口撐大。
每天的飲食食材是,脫脂牛奶或者酸奶、水煮蛋和蔬菜。它們既能給增強飽腹效果、給身體補充營養(yǎng),還能降低碳水化合物的攝入量和加速腸胃的消化排泄。
2.第四天到第七天
后四天的飲食相對豐富,但是要嚴格控制每種食物的攝入量。在保證營養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上減少熱量的攝入。
第四天到第七天同樣要保證三餐飲食,其中早餐和午餐吃八分飽,晚餐吃七分飽。飲食間隔出現(xiàn)的饑餓感同樣可以吃西紅柿和黃瓜來充饑。
三餐的飲食食譜:
早餐:全麥面包一片(或者麥片牛奶半碗)+水煮蛋一個+兩種以上蔬菜吃到飽
午餐:清蒸魚肉或者清蒸雞胸肉(手掌大?。?雜糧米飯(拳頭大?。?兩種以上蔬菜吃到飽
晚餐:水煮蝦五只+三種以上的蔬菜湯或者大拌菜吃到飽
運動篇
如果有運動習(xí)慣的人,繼續(xù)保持運動,但是要將運動變得規(guī)范化,保證每天有四十分鐘以上的有氧運動和半小時左右的肌肉伸展。
如果是運動小白,可以挑選一些自己喜愛的運動循序漸進的進行,這樣更有助于運動的持續(xù)性,對提高運動效果有著極大的幫助。推薦一些有趣味的運動,例如籃球、跳繩和瑜伽等。
減肥是調(diào)整身體的過程,先是排毒促進代謝,然后慢慢的調(diào)整飲食,保持低熱量和營養(yǎng)均衡的飲食的攝入。另外還要增加運動量,以此來加速燃脂和給身體塑形。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價: ¥298奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預(yù)防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
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健客價: ¥198本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥198用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
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健客價: ¥126輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
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健客價: ¥265湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥1066用于非胰島素依賴型糖尿病(Ⅱ型糖尿?。逝植∪伺c有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價: ¥23用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
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健客價: ¥17用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥18對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥20