游泳是當下時代的熱衷的運動方式，即便是冬天也有不少人選擇游泳減肥，所以不少減肥的小伙伴們都瘋狂的在游泳池揮汗灑淚，可是一個月下來，卻驚奇的發(fā)現(xiàn)自己沒瘦，反而更胖了！游泳不能減肥這是什么原因呢？其實是因為你沒有找到正確的游泳方式和找到游泳減肥的最佳時間，那么除此之外還有那些游泳減肥的誤區(qū)呢？接下來小編給大家介紹一下為什么游泳減肥瘦不下去，原來這三大誤區(qū)你不知道！

為什么游泳減肥瘦不下去 原來這三大誤區(qū)你不知道！

游泳減肥并不像傳說那么神奇，越減越肥可能是陷入了這幾個誤區(qū)：

誤區(qū)1：游泳是消耗熱量最大的運動?

雖然網(wǎng)上流傳的“60分鐘各項運動消耗熱量表”顯示，游泳一小時消耗1036大卡，幾乎是所有運動中消耗熱量最大的運動，但事實真的是這樣嗎?

數(shù)據(jù)顯示，即使是專業(yè)游泳運動員，在訓(xùn)練時，持續(xù)一小時的游泳訓(xùn)練所消耗的熱量也才500到900大卡，心率保持在100次到145次/分鐘。

作為普通的游泳愛好者，新手游的間歇性“抬頭蛙”，每次只能連續(xù)游200-500米，基本上10分鐘就停下來休息，最多每小時1000多米的自由泳，每小時實測熱量消耗也只能達到250到300大卡，心率保持在80次/分鐘左右。

要知道，真正的減脂運動最有效的是心率保持在120到140次/分鐘，并且要持續(xù)一個小時及以上的有氧運動。

美國猶他州大學(xué)曾經(jīng)做過一個實驗，組織3組肥胖人群分別進行跑步、游泳和走路運動，結(jié)果在13周內(nèi)，減重都是13斤。所以，從減肥效果來說，游泳沒有太多優(yōu)勢。

誤區(qū)2：游泳可以塑形，讓肌肉線條更美?

好多人覺得游泳是夏季減肥塑形最好的方式，清清涼涼，舒舒服服就把肥減了，還能游出纖細胳膊、大長腿和凹凸有致的身材。

但是，游泳時至關(guān)重要的“水溫”條件往往被忽略。一般游泳池的水溫會比人體體溫低10度左右，而人體在低溫狀態(tài)下，會產(chǎn)生“御寒機制”，身體識別到了”寒冷“ 的信號，皮下脂肪層會越長越多，來維持身體的正常溫度。

脂肪增長的程度，與水溫呈反比，與在水中停留的時間呈正比。也就是說那些在低溫環(huán)境下，越拼命游泳減肥的人，最有可能體重增加的也越快。

此外，實驗研究證明，在冷水環(huán)境下，人會非常想吃東西，并且水溫越低越食欲越旺盛，這也是為什么好多人游完泳覺得自己成了大胃王，瞬間好餓。

再加上此時你錯誤的認為你已經(jīng)輕松消耗掉1000大卡的熱量，于是，放開吃，不知不覺積累了更多熱量，身材不僅沒有苗條，反而越來越圓潤了。

誤區(qū)3:每天游一會，就可以輕松減肥?

大多數(shù)業(yè)余游泳愛好者，去游泳簡直是游著玩的，游10來分鐘停下來聊聊天，游游停停看看時間差不多，就心滿意足的走了。這樣”休閑式“游泳對減肥真的沒有什么效果。

實驗證明，真正能夠達到減脂作用的游泳，要持續(xù)游上40-60分鐘以上，并且要保持足夠的運動速速及強度，心率達到達到自己最大心率的60%-80%，用通俗的話講就是，有”上氣不接下氣“的喘息感，這時才是具有減肥作用的游泳。

認識到游泳減肥的幾大誤區(qū)之后，我們知道游泳并不是完美的減肥方式，但是相對于其他減肥運動方式，游泳對膝關(guān)節(jié)的負重小，是搭配跑步最安全的有氧運動，也是膝關(guān)節(jié)損傷者最理想的運動方式。

游泳還有很多其他很多好處，比如鍛煉身體協(xié)調(diào)性，增加身體柔韌度，增強心肺功能，提高身體抵抗力等。

那么，我們?nèi)绾慰茖W(xué)有效的游泳減肥呢？

堅持穩(wěn)定的鍛煉計劃

A. 每周游泳3次,每次持續(xù)1-1.5個小時左右。

B. 堅持自由泳每小時2500米，連續(xù)游1小時以上，同時監(jiān)測心率，以超過100次/分鐘為宜。

C. 初學(xué)者堅持不了的可以使用”間歇沖刺“法：比如：1000米，分成10個100米，間歇10秒；或分成5個200米，間歇15秒；或分成2個500米，間歇20秒。

保持正確標準的姿勢

游泳減肥科學(xué)飲食

A. 游泳前：選擇體積小、易消化和能量高的食物（奶酪、面包、餅干等），并且至少在游泳前1小時吃完。

B. 游泳后：正確對抗饑餓感，應(yīng)注意不吃高熱量食品，以碳水化合物和蛋白質(zhì)食物為主（燕麥、薯類、雞蛋清、雞胸肉等），防止脂肪囤積。

C. 避免游泳減肥期間節(jié)食，這樣雖然體重會迅速下降，但肌肉和水分同時降低，是極不健康的減肥方式。

馬上就到了夏日炎炎大秀好身材的季節(jié)了，希望大家能夠用科學(xué)的眼光看待游泳減肥，堅持不懈，爭取在這個夏天，瘦成水里最苗條的一個！

游泳安全小貼士

A. 游泳前一定要熱身：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導(dǎo)致身體受傷和抽筋。

B. 不要空腹和飽腹游泳：空腹和飽腹時游泳都會影響食欲和消化功能，此外，空腹游泳還容易導(dǎo)致低血糖，水中發(fā)生低血糖暈厥，非常危險。

C. 忌游泳時間過久：為防止過度運動損傷，建議游泳持續(xù)時間不應(yīng)超過1.5~2小時。

D. 戶外游泳最佳時間一般在下午4、5點。

E. 在海里游泳時，最好涂點護膚品，避免海水刺激皮膚。

以上這些游泳的誤區(qū)你中招了多少呢？其實游泳在開始的時候是沒有達到有氧消耗的階段，能量消耗完全靠的是糖分的無氧分解，所以在這個階段根本是消耗不到脂肪的所以達不到減肥的效果的，想要游泳達到減肥的效果至少要一個小時持續(xù)運動后才開始產(chǎn)生減肥的效果，有些人運動時間不夠或者運動量不夠才會讓你越游泳越胖，關(guān)于為什么游泳減肥瘦不下去的問題，這這三大誤區(qū)你知道了嗎！