1.緩解膝蓋痛

膝蓋是一個(gè)關(guān)節(jié)，如果我們老做下蹲折疊的動(dòng)作，就跟軸承一樣會(huì)產(chǎn)生磨損。隨著年齡增長(zhǎng)，氣血沒(méi)那么多了，供給膝蓋的氣血也沒(méi)了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要?dú)庋@種潤(rùn)滑油，潤(rùn)滑油充足就沒(méi)事，潤(rùn)滑油一少就會(huì)干磨，就會(huì)出現(xiàn)磨損的問(wèn)題了。這時(shí)寒氣再進(jìn)來(lái)，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來(lái)越疼的原因。

所以如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。

在一個(gè)不太軟的床上或地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)被源源不斷地引流向膝蓋。由于新鮮血液的供養(yǎng)，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)適應(yīng)的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。

2.足底不冰冷

許多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿里，這是典型的四肢血液循環(huán)不好。冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導(dǎo)致的，所以“打通”瘀滯的部位才最關(guān)鍵。

想要根本治愈冬季雙足冰冷，還是需要用瑜伽跪姿，先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，離腳底也就不遠(yuǎn)了。

3.頭發(fā)不再掉

女人愛(ài)留長(zhǎng)發(fā)，但是許多女生每次洗頭發(fā)或者是晨起梳頭，都會(huì)大把掉頭發(fā)，長(zhǎng)此以往，既影響心情，又影響形象。

你知不知道為什么自己總是掉頭發(fā)呢?腎主陽(yáng)，陽(yáng)氣盛則氣血足，毛發(fā)旺盛，氣色飽滿。掉頭發(fā)現(xiàn)象嚴(yán)重，就說(shuō)明你的腎有虛空，需要補(bǔ)足。采用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過(guò)程中，你的腰也跟著扭動(dòng)、發(fā)力，所以腎臟也跟著補(bǔ)了。跪著走兩三周后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原先總是掉頭發(fā)的現(xiàn)象消失了。

另一方面，中醫(yī)稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補(bǔ)肝臟的方法

4.減肥妙方

對(duì)于那些想減肥的男士和年輕女士來(lái)說(shuō)，跪膝法更是一個(gè)減肥秘法，比“敲帶脈”還快。大腿上的贅肉是最難減的，所以若想知道這個(gè)方法管用與否，只需拿皮尺先量一下自己進(jìn)行瑜伽跪姿練習(xí)前的大腿圍，然后每天練20分鐘跪姿，3周以后再用皮尺測(cè)量，肯定會(huì)給你一個(gè)驚喜。這個(gè)原理是什么呢?女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實(shí)，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時(shí)候我們得把新的氣血引過(guò)去，讓它把垃圾吸收起來(lái)排出去，所以跪膝走能減大腿肥。不過(guò)小編還是要告誡大家：剛開(kāi)始時(shí)膝蓋會(huì)很痛，要先適應(yīng)幾天，先跪著別走，剛開(kāi)始就先跪，等適應(yīng)了再走。

5.養(yǎng)生秘法

如果在跪著走的時(shí)候，同時(shí)敲打一下左側(cè)心包經(jīng)，那么效果就會(huì)更佳。有高血壓的朋友，再點(diǎn)揉一下肺經(jīng)的尺澤穴，您會(huì)立刻感到頭腦清明。做完了跪膝法，再練金雞獨(dú)立，您會(huì)突然發(fā)現(xiàn)可以閉著眼睛站更長(zhǎng)時(shí)間了。這是由于跪膝法已經(jīng)把大量的氣血引到了下肢，下肢有力了，當(dāng)然腳也就站得更穩(wěn)了。用金雞獨(dú)立可以引氣血把腳上6條經(jīng)絡(luò)(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴沖開(kāi)，這樣，氣血才會(huì)運(yùn)行得更加持久有力。

以上方法很簡(jiǎn)單，適應(yīng)癥也極為廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用;另外心情煩躁、焦慮不安的人，練一段時(shí)間后，就會(huì)覺(jué)得心里平靜，頭腦清晰。

中醫(yī)總結(jié)在膝跪過(guò)程中的各種不適

麻：表明氣能過(guò)來(lái)，而血過(guò)不來(lái)。

木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過(guò)不來(lái)了。

酸：表明經(jīng)絡(luò)是通的，但是氣血不足。

脹：表明氣很足，此類人是愛(ài)生氣的體質(zhì)，若體內(nèi)的氣出不去就估脹。

痛：?jiǎn)渭冃缘耐磩t是因?yàn)橛醒佟?/p>

癢：表明氣和血正在過(guò)來(lái)，傷口愈合的時(shí)候都會(huì)發(fā)癢，這與全身發(fā)癢不同。

堅(jiān)持瑜伽跪姿，讓那些纏人的癥狀與你絕緣!

常見(jiàn)的瑜伽跪姿有駱駝式、門(mén)門(mén)式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。

駱駝式

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功法：1.跪姿，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳底向上；2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；3.由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；4.向后彎屈身體時(shí)，雙手放在兩腳后跟處；5.吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

益處：通過(guò)擴(kuò)展胸部，慢慢改善駝背，還能舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔軟度。

蝗蟲(chóng)式

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功法：俯臥，手臂自然放在兩側(cè)，自然呼吸，慢慢抬起雙腿，呼氣，頭、手、胸，同時(shí)離地，盡量抬高，此時(shí)，只有腹部著地，承受身體重量，收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。

益處：向后伸展可鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矯正含胸。

反手嬰兒式

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功法：1、跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。2、雙手漸漸手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背。身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。3、保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿勢(shì)，可重復(fù)做2至3次。

益處：可以鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。進(jìn)行胸部及肩部伸展，還能有效加強(qiáng)肺活量。

背后扣手式

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功法：1、跪坐，雙腿并攏，腳心朝上，左手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。2、如果無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助左手將右手手肘拉近背部中央。3、提高左手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。4、視線向前，頭與地面保持平衡。5、上手盡量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一邊，每邊可重復(fù)做2-3次。

益處：伸展胸部上方及脊椎，矯正背部。還可緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。