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運動減肥真的很費時間嗎 9個快速瘦身動作

2018-09-06 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:側(cè)支撐動作要點是左手支撐在瑜伽墊上支撐身體,右手向上抬高與左手呈一字,雙腿伸直,左腳撐地,保持身體平衡,將右腿向前擺動15次。右腿完成后,換左腿重復(fù)15次。在進(jìn)行時,注意收緊腹部。

肥胖—現(xiàn)代女性害怕的詞語,所以減肥便作為現(xiàn)代女性都在追求的活動,因此,運動減肥受到許多女性的青睞,但是,大部份上班族女性都以上班為借口,都說沒時間去鍛煉,運動減肥真的很費時間嗎?非也,運動減肥是一項目既健康又不浪費時間的減肥方法,下面為大家紹一下9個快速瘦身減肥動作

動作1:開合跳

站直,雙腿跳起打開,同時雙手從身體兩側(cè)張開,向頭頂合攏擊掌。此動作做30次。這個動作能鍛煉到全身,對燃燒全身脂肪非常有效!

動作2:側(cè)支撐

左手支撐在瑜伽墊上支撐身體,右手向上抬高與左手呈一字,雙腿伸直,左腳撐地,保持身體平衡,將右腿向前擺動15次。右腿完成后,換左腿重復(fù)15次。在進(jìn)行時,注意收緊腹部。

動作3:左右弓步蹲

站直,雙腿大幅度打開,雙手合十,上身微微向前,然后做左右弓步下蹲運動。此動作以左右各下蹲1次為一組,共做20組。

動作4:正弓步深蹲

站直,雙手叉腰,右腿向前邁一大步,保持上身挺直,然后屈膝慢慢向下深蹲。此動作重復(fù)30次。注意,下蹲時不要過快,以免傷到膝蓋。

動作5:弓步蹲上踢腿

左腿站立在原地,右腿向后方夸一大步并弓步下蹲,保持膝蓋貼地的姿勢,雙掌合攏放于胸前。然后將右腿收起屈膝向向抬高,同時雙手放下扶臀。此動作左右各做20-30次。

動作6:側(cè)跨步屈膝下蹲

站直,雙臂從身體兩側(cè)抬起呈一字,右腿向右側(cè)跨一大步,然后雙腿屈膝向下蹲,再起身,將左腿向左側(cè)跨一大步,雙腿屈膝下蹲。如此交替進(jìn)行,每側(cè)20次。

動作7:俯撐背部拉伸

在瑜伽墊上平板支撐,然后向下做一個俯臥撐,再慢慢抬頭挺胸使背部盡量向上拉伸。此動作重復(fù)20次。

動作8:剪刀腿

仰躺在瑜伽墊上,雙手從身體兩側(cè)呈一字張開,收緊腹部,雙腿伸直抬離地面,然后交替做上下抬起分開的動作。

動作9:側(cè)臥抬腿

側(cè)臥在瑜伽墊上,左手曲肘支撐身體,右手曲肘撐于胸前,雙腿繃直,側(cè)臀與左腿貼緊墊面,右腿向上抬高做畫圓的動作。右腿做完20個后,換左腿繼續(xù)重復(fù)20個。

快速而有效的瘦身運動,簡單又實用,每天只須堅持15分鐘,就能夠快速瘦身和燃燒脂肪,讓你既能減肥,又不耽誤上班,所以,為了你美好的身材,堅持以上9個快速瘦身動作,我們必須不能偷懶~~

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