中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 上班時間四處晃蕩 你有光明正大的理由了

上班時間四處晃蕩 你有光明正大的理由了

摘要:多項研究表明,每周至少鍛煉150分鐘,運動才能對人的身體產(chǎn)生有益效果;每天堅持30分鐘以上,運動給身體帶來的好處愈加明顯。

 朋友們!!

以前老板指責你上班時間瞎晃悠的時候
 
你可能是這樣的
 
或者這樣的
 
但是以后,你有光明正大的理由了?。?/div>
 
在一項研究中,實驗參與者佩戴了專門的測量機,可以探測他們每日坐臥以及運動的時間。結(jié)果顯示,在14個小時的白天生活中,超過三分之二的人花了9小時在“坐”上。
 
美國西北大學的研究人員說“坐得太多會讓你的健康風險增加,年齡越大越是如此。每天多坐1個小時,就增加身體殘疾50%幾率。并且這跟他們做多少運動無關(guān)。”研究員還根據(jù)實驗數(shù)據(jù)得出一個結(jié)論:每天坐著超過12小時,增加殘疾的幾率為6%,并且額外1小時還可以增加3%。
 
上班族,算一算你一天坐著的時間有多少?
 
還有
 
運動也不能降低風險
 
運動也不能降低風險
 
運動也不能降低風險
 
(重要的事情說三遍)
 
因為關(guān)鍵是,你是否能維持肌肉低強度的運動?如果僅僅是高強度運動30分鐘,并不能抵消久坐帶來的危害。所以,動起來!哪怕是蠕動也好!
 
這項研究結(jié)論是韓國科學家發(fā)表的。結(jié)果顯示,每日靜坐時間超過10小時的人,發(fā)生非酒精性脂肪性肝病的風險是5小時以內(nèi)者的1.09倍,而靜坐5至9小時者是5小時以內(nèi)者的1.04倍。
 
有意思的是,每天靜坐超過10小時的人中,年輕人居多、男性居多、受過高等教育的居多。有過心腦血管、糖尿病、高血壓病史者反而更少??磥碛辛寺源x疾病的人,反而不太敢久坐。
 
久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,同時會引發(fā)腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個道理。
 
連國歌都在唱:
 
起來!
 
起來!
 
 
 
 
 
“每周至少鍛煉150分鐘!”
 
新華網(wǎng)聯(lián)合中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所發(fā)起了一次“中國城市居民體重與營養(yǎng)狀況”調(diào)查(由康寶萊中國贊助噠~棒棒的有沒有~!),結(jié)果顯示人們在“邁開腿”這件事上還是有些認知誤區(qū)的。
 
增加了運動量,體重就會下降?
 
國家體育總局體育科學研究所群眾體育研究中心主任江崇民:“科學的健身訓練和健身飲食計劃都是私人化和個性化的,而每個人的具體身體情況、運動基礎(chǔ)都不相同。對于從未有過運動經(jīng)歷的人來說,最安全的計劃就是從徒手、簡單、單一的動作開始,逐漸過渡到使用器械、復雜的組合動作。”
 
做家務就相當于體育鍛煉了?
 
國家體育總局體育科學研究所群眾體育研究中心主任江崇民:“家務勞動的確可以消耗一定的能量,從增加能量消耗、控制體重的角度有積極的意義,但家務勞動一般活動強度比較小,不能滿足鍛煉身體的需求;而家務勞動如果過于繁重,則會增加身體的局部負擔。”
 
北京體育大學運動生物化學教研室主任、博導曹建民解釋說:“在人們傳統(tǒng)的鍛煉方式中,肌肉鍛煉沒有得到大家足夠的重視。人們常認為長時間進行有氧運動是消耗熱量和增進心血管健康的最佳手段,這種觀念有失偏頗。隨著年齡的增大,運動不足導致肌肉量減少,人體新陳代謝率也隨著下降,體重逐漸增加。而力量鍛煉不僅能增加肌肉,還會在鍛煉之后繼續(xù)促進新陳代謝,同等重量的肌肉比脂肪消耗更多的熱量。”
 
多項研究表明,每周至少鍛煉150分鐘,運動才能對人的身體產(chǎn)生有益效果;每天堅持30分鐘以上,運動給身體帶來的好處愈加明顯。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房