又是一個換季的季節(jié)，脫掉冬日厚重的棉衣，我們要迎接春夏的來臨了。
曾反復強調過，小伙伴們一定要多喝水，保持身體的水分。但補充水分不僅只在高溫天氣時很重要，在春季，補充足量的水分對我們身體的作用也是至關重要的。
我們的一切生理活動，都離不開水的支持。
水對人來說有多重要？
人體血液中90%都是水，水作為介質，承載著我們體內發(fā)生的一切化學反應，包括血液的循環(huán)、氧氣的運輸、代謝物的排泄等等。也就是說，水參與體內一切物質的
新陳代謝，不補充足夠的水分，我們的新陳代謝將無法正常進行。
而對于想減重的我們來說，水就更體現了它的優(yōu)勢——水沒有熱量。
有人通過控制飲水量減輕
體重，殊不知，減少的也僅僅是水分的重量。如果體內水分不足以支撐代謝，不僅不能減輕體重，反而會給臟器帶來危害，只會更加妨礙減重。因此，喝足量的水分，是減重的基礎。
怎么知道自己水喝沒喝夠？
如果你會記錄每天的水分攝入量，監(jiān)測自己喝了多少水，那么你可能對自己喝了多少水心里有數。但還有一些其他指標說明你的水分攝入量其實未達標。
顯而易見，如果你覺得口渴了，很可能是因為水喝得不夠。事實也確實如此，但同時也要知道，有時候干渴管理機制只有在你已經相當“干渴”時才會啟動。這就是為什么要鼓勵按時按點喝水的原因，尤其是對運動員來說。
小便渾濁
體內水分是否充足，可以通過小便的顏色來分辨。如果顏色相對清澈，清澈到能透過它看清報紙，那就說明身體不缺水。水分缺乏時，小便的顏色會變得暗淡渾濁。正常的小便顏色看起來應該像檸檬水，而不是蘋果汁。
便秘
正常的腸功能依賴于身體內充足的水分，所以如果你便秘，很可能是因為你喝水不夠多。很多人認為，纖維素是保證消化道功能正常最重要的成分。但要使纖維（可溶性纖維）發(fā)揮正常作用，就需要吸收水分來讓其膨脹，增大體積以助于排泄。
口氣不佳
當你口發(fā)干時，會因唾液過少而無法清除
口腔內自然產生的細菌。當細菌依靠口腔中的食物殘渣和皮膚細胞在你的口腔里生存下來時，就會開始大量繁殖，造成呼吸有異味，想想你的“晨起口氣”吧，就是那個味兒。而水分可以保證唾液流動、減少細菌繁殖，從而有助于去除口氣。
鍛煉效果不理想
水分有助于身體產生肌肉所需的能量，為鍛煉提供“燃料”。身體缺水時可能會感到體力衰退，這就是為什么在運動前和運動的過程中要攝取足夠水分的重原因。
不愛喝水，還有其他辦法嗎？
有很多人知道，水對健康非常重要，也聽過每天必須喝8杯水的忠告。但是，有人會遇到這樣的問題：“這也許聽起來很奇怪，但我確實討厭喝水，讓我一天喝8杯白開水根本做不到”。那么：必須只能喝白開水嗎？有沒有其他飲料可以替代？
是的，其他飲料是可以用于日常水分消耗的。但也有人過于刻板地遵循飲水建議，認為即使喝了其他飲料也要再喝8杯白開水，其實并不用。
研究表明，所有飲料均可滿足身體對液體的需要，就像咖啡、茶、果汁、魚湯、蔬菜汁、運動飲料和低脂牛奶，因為它們的主要成分是水。因此，如果你不喜歡喝水，那么這些“水的替代品”仍然可以滿足你的需要。
不過，你要做好準備，這些飲料都會讓你攝入不少的熱量。而只有水，是“天然飲料”，不含熱量。因此，水應該是你的第一選擇，淡咖啡和清茶也不錯，運動飲料、魚湯和蔬菜汁所含熱量也相對較低。但如果你離不開咖啡因，那么請勿依賴高熱量的咖啡飲料來滿足身體對水的需求。如果你做不到這一點，就會導致
發(fā)胖，還會給身體所需的水分消耗帶來一些小麻煩。
吃飯時，要不要搭配喝的？
這個問題很重要，因為吃飯時喝什么，可能會影響你的食物選擇。
比如，你給自己倒了一杯冰牛奶，然后就會突然很想吃巧克力曲奇。而一杯熱氣騰騰的咖啡，會讓人產生想吃甜甜圈的沖動。此外，大家有沒有注意到，啤酒和咸的高脂肪的食物（如披薩、熱狗和花生）也很搭配？
而研究人員根據調查得出結論，水作為飲料搭配用餐，可以改善我們在就餐時的食物選擇，使我們偏向選擇吃更多的蔬菜等低熱量飲食。
如果我們能盡快學會健康飲料和健康食品的搭配，讓自己喝適量的水，多吃蔬菜，補充足夠的水分，就能盡快走上健康減重的道路！
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