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一生中有6個(gè)時(shí)期容易長胖！

2018-08-23 來源： 康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：美國給出的建議是，男性每天應(yīng)攝入1724卡，女性1296卡，而且要每周2~3小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。一定要有一定的時(shí)間和強(qiáng)度，否則達(dá)不到減肥的作用。

 一直認(rèn)為，減肥之路雖不易，且減且堅(jiān)持。但其實(shí)，我們?nèi)说囊簧?，有很多不同的身體發(fā)展時(shí)期，針對(duì)不同時(shí)期在減肥策略和飲食策略上進(jìn)行注意和調(diào)整，有的放矢，必能事半功倍！

今天，就讓解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞來跟我們聊一聊，在不同的減肥時(shí)期應(yīng)當(dāng)采取哪些對(duì)策！
 
抓住6個(gè)長胖的時(shí)期
 
要想控制體重，首先要先知道在我們生長發(fā)育過程中，哪些時(shí)期容易發(fā)胖，然后就能有的放矢地進(jìn)行相應(yīng)的干預(yù)了。
 
在人的一生中，有6個(gè)時(shí)期是比較容易長胖的。前3個(gè)時(shí)期是胎兒期、幼兒期和青春前期，這一階段主要是脂肪細(xì)胞不斷增多的時(shí)期。
 
胎兒自己不能控制長多少脂肪細(xì)胞，這個(gè)掌握權(quán)在媽媽手里，六七斤是非常健康的標(biāo)準(zhǔn)，但如果孕期不注意，生出八斤、九斤甚至十斤的巨大兒，孩子今后發(fā)生肥胖、糖尿病的幾率就要大很多。因此，做父母的，給孩子留一座金山銀山，都不如給他們一個(gè)健康的身體。
 
而且，由于遺傳的因素，肥胖的父母生出的孩子患肥胖的幾率也會(huì)更大。如果父母一方肥胖，子女的肥胖率大概為20%到40%，如果雙親都肥胖的話，那子女肥胖率可達(dá)到70%到80%。
 
幼兒期的孩子并不是越胖越可愛，今天的小胖子，將來就可能會(huì)成為大胖子。再有就是青春發(fā)育期，現(xiàn)在很多家長光知道給孩子補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，但不懂得科學(xué)地營養(yǎng)搭配，其實(shí)營養(yǎng)多并不是指的熱量多，還有其他營養(yǎng)素，如糖、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)之間的比例一定要恰當(dāng)。
 
后3個(gè)容易長胖的時(shí)期是成年期、懷孕期和老年期，21歲左右我們的脂肪細(xì)胞不再增多了，但每個(gè)細(xì)胞的體積還可能會(huì)變大。很多人在孕期發(fā)福后，體重怎么也恢復(fù)不到生育前的樣子，還有人步入老年期后，體重也在逐年遞增，都是因?yàn)槎嘤嗟臒崃績?chǔ)存在體內(nèi)，讓脂肪細(xì)胞越長越大引起的。
 
管住嘴要學(xué)會(huì)挑時(shí)候
 
除了遺傳因素外，暴飲暴食、夜宵、熬夜等不良習(xí)慣都是導(dǎo)致肥胖的重要因素。因此，對(duì)于成年人來說，需要特別注意幾個(gè)時(shí)候要格外增強(qiáng)自己的克制力，管住自己的嘴。
 
第一個(gè)就是聚餐的時(shí)候。有研究數(shù)據(jù)顯示，和別人一起就餐比單獨(dú)就餐平均多攝入44%的熱量，而且就餐人數(shù)過多，跟這個(gè)喝一口，跟那個(gè)碰一杯，就容易不自覺地多吃。
 
都說飯要吃到七成飽，到底這個(gè)七成飽是什么感覺?就是你吃得意猶未盡，不覺得餓，但是又覺得沒吃飽，就叫七分飽。
 
聚餐的時(shí)候，最怕一起吃自助餐。有個(gè)吃自助餐開玩笑的說法叫，扶著墻進(jìn)去，再扶著墻出來，這種吃法最要命。
 
如果一定要去吃自助餐，那么建議，第一是少吃，第二不要吃你平時(shí)喜歡吃、經(jīng)常吃的東西，如果吃自助餐，應(yīng)當(dāng)盡量選擇自己平時(shí)很少吃，或者沒有吃過的東西，記得要多吃一些水果、蔬菜占肚子呀，一個(gè)品種吃一點(diǎn)就好，這樣既能保證營養(yǎng)均衡，又能有效控制熱量。
 
營養(yǎng)又不餓的減肥三餐
 
為了讓大家便于操作，接下來還為大家介紹一套減肥的三餐食譜。
 
早餐一碗燕麥粥，一個(gè)煮蛋，蘋果、梨或香蕉，任選其一。中午吃點(diǎn)蒸南瓜或者山藥當(dāng)成主食，因?yàn)樯攀硨毸竺咳找泄阮?，但我們平時(shí)吃的薯類卻太少。然后可以吃點(diǎn)醬牛肉、一盆飯菜。
 
晚餐喝碗八寶粥，這個(gè)粥可以配點(diǎn)堅(jiān)果，清蒸一個(gè)菜，或者涼拌、焯一下都行，少放些油。加餐可以是一碗水果，這個(gè)水果建議下午吃或者早晨吃更好。
 
還有一個(gè)“減肥三花飲”，玳玳花、玫瑰花、菊花各抓一小把，泡在一個(gè)杯子，五到十分鐘就可以喝了，可以達(dá)到減肥、降脂、疏肝解郁的功效。不管是對(duì)男性還是女性來說，這個(gè)“減肥三花飲”都很有效。
 
那么，我們一天攝入多少熱量可以達(dá)到控制體重的目的？
 
美國給出的建議是，男性每天應(yīng)攝入1724卡，女性1296卡，而且要每周2~3小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。一定要有一定的時(shí)間和強(qiáng)度，否則達(dá)不到減肥的作用。
 
但這個(gè)建議是美國給的，我們亞洲人應(yīng)該攝入的熱量應(yīng)該比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)低，肥胖者男性應(yīng)攝入1700卡左右為宜，而女性1200千卡左右就夠了。一個(gè)人從成年到老去，體重變化最好不要超過10斤為宜。
 
讀完這篇文章，是不是覺得減肥有了新思路和新策略？還是那句老話，理論一定要通過實(shí)踐才能轉(zhuǎn)化為成果，趕緊行動(dòng)起來吧！
 
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