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瑜伽球的四個瘦身動作

2018-08-20 來源:減肥挺簡單  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:一手手臂撐地,另一手臂叉腰,雙腿夾住瑜伽球,上下移動腰部,注意身體保持直線,堅持5分鐘,再換邊,繼續(xù)5分鐘。

 瑜伽球減肥注意事項

1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
 
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
 
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
 
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
 
下面這一組動圖就來教你如何練習。
 
動作一:
 
雙腿夾住瑜伽球,傳送到雙手,這樣畫半圈,堅持5分鐘。
 
動作二:
 
一手手臂撐地,另一手臂叉腰,雙腿夾住瑜伽球,上下移動腰部,注意身體保持直線,堅持5分鐘,再換邊,繼續(xù)5分鐘。
 
動作三:
 
雙手撐住地面,雙腳放在瑜伽球上面,來回滾動瑜伽球,注意翹臀,堅持五分鐘。
 
動作四:
 
背部緊貼瑜伽球,雙手可以握一個小的啞鈴或瓶子,來回旋轉身體,堅持5分鐘。
 
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