故事讓人唏噓：劉凌峰是武漢人，在湖北地產(chǎn)廣告圈頗有名氣，是本地知名的地產(chǎn)廣告策劃人。這些年來，劉凌峰的工作負荷已經(jīng)遠超身體所能承受的極限。
在工作上，劉凌峰是一個要強的人，頻繁出差、加班到凌晨、酒桌上的應(yīng)酬都是家常便飯。今年年初，他從武漢到深圳創(chuàng)業(yè)，出差跑業(yè)務(wù)的次數(shù)越來越多，一切變得更忙碌了。業(yè)務(wù)越多，應(yīng)酬越多，壓力也越大，抽煙、喝酒、熬夜是他生活的常態(tài)。劉凌峰平均1個月會出差5次，每天凌晨2點之后睡覺，最拼的一次，他連續(xù)工作了70個小時。而他此前已患有膽結(jié)石、胃潰瘍，卻一直沒太當回事。甚至，6月初，當他查出有腹部積水的時候，他依舊還在繼續(xù)出差跑業(yè)務(wù)。
6月11日，他再也扛不住了，回到武漢看病。當天即被檢查出患有腹膜炎合并膽囊結(jié)石、腎結(jié)石、尿路感染、腸梗阻，住進了ICU病房。兩天后，醫(yī)生給他做胃鏡時，判斷他可能患有胃癌，檢查結(jié)果出來后，被確診為胃癌晚期。
從照片中可以清晰地看到，他也熱愛運動，跑步自拍照中膀子上的手機臂包就是證明，但癌細胞吞噬了他的身體，因為癥狀嚴重，他40天幾乎沒吃沒喝，150斤重的身體跌到了不足100斤……
劉凌峰是一名成熟理性男性，在身患重病之際，他始終保持樂觀，并且也深刻的反思了自己。比如大家一定要關(guān)注健康，煙酒少碰、在家吃飯；敬畏規(guī)則、敬畏親人、敬畏自己；了愛你的人，去給自己做一次全身體檢，珍愛自己，從了解自己的身體開始等等。
劉凌峰不是第一個因為長期拼命工作、忽視健康而身患重病的人，相信也不是最后一位。之前被人們熟知的是復(fù)旦大學(xué)女教師于娟，她出生于1978年，2009年12月確診患乳腺癌后，寫下一年多病中日記，在日記中反思生活細節(jié)，并發(fā)出“在生死臨界點的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何的加班（長期熬夜等于慢性自殺）、給自己太多的壓力、買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖”的感嘆，引起網(wǎng)友關(guān)注和熱議。2011年4月19日凌晨三時許，于娟辭世，留下70多篇“癌癥日記”。
網(wǎng)易娛樂編輯雅珊在前程最美好的年齡，28歲——人生充滿無限可能的時候，因為癌癥離開了人世。3月7日，她在微博寫下“生命進入倒計時！”讓無數(shù)人垂淚。4月4日，她轉(zhuǎn)發(fā)人民日報《從疲勞到癌癥僅需4步》的微博時感嘆到：我就是例子啊。
一、不良生活方式長期積累是誘發(fā)癌癥的重要原因之一
癌癥作為人類至今都沒有完全攻克的疾病，其發(fā)病機制極為復(fù)雜，比如
遺傳、環(huán)境、生活方式等因素都和癌癥發(fā)生有關(guān)，在遺傳和環(huán)境我們無法改變的情況下，生活方式作為唯一可以通過行為改變的因素，成為人們預(yù)防癌癥的關(guān)鍵。
國際
抗癌聯(lián)盟認為，1/3的癌癥是可以預(yù)防的，1/3的癌癥如能早期診斷是可以治愈的，1/3的癌癥可以減輕痛苦，延長生命。據(jù)此提出了惡性腫瘤的三級預(yù)防概念。一級預(yù)防是消除或減少可能致癌的因素，防止癌癥的發(fā)生。約80%的癌癥與生活方式有關(guān)，改善生活習(xí)慣，如戒煙、限制飲酒、食物多樣化、少吃腌制食品、控制體重、適當運動，注意環(huán)境保護、鑒別環(huán)境中致癌和促癌劑、加強職業(yè)防護等，均是較為重要的防癌措施。
因此，我們可以說正是由于不良生活方式的長期性積累，破壞了身體的平衡和健康，最終使得量變產(chǎn)生質(zhì)變，導(dǎo)致基因突變在經(jīng)過若干年的進展后最終發(fā)展成為癌癥。所以不是一次、兩次的熬夜、暴飲暴食就會導(dǎo)致癌癥，這也未免太夸張，而是長期的不良生活方式積累所引發(fā)。
當然，也許你會問，熬夜、超重肥胖、暴飲暴食的人也很多，為什么大多數(shù)人都沒事？癌癥從原位癌發(fā)展成為浸潤性癌癥（也就是俗稱的惡性腫瘤）往往需要數(shù)年或者十幾年的時間，有些人具有易感性，所以成為最不幸的少數(shù)，但這絕不表明不注意健康生活方式的人就可以安然無恙，也許你只是時候未到，又或者你的血糖、血壓、血脂正在升高過程中，即使不是癌癥，其他慢性疾病風(fēng)險也在你體內(nèi)累加。所以，長期不健康生活方式所帶來的身體損害肯定是存在的，只不過你不太察覺罷了！你不要抱有任何僥幸心理！
二、保持健康生活方式在很大程度上可以預(yù)防癌癥和其他慢性病
高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、癌癥這類嚴重危害健康的慢性疾病，從可控的因素來看，生活方式是我們唯一可以改變的因素，選擇健康的生活方式，你當然會遠離這些疾病，而不良的生活方式則會導(dǎo)致這類疾病發(fā)生的可能性大大增加。那么，健康的生活方式有哪些基本要求呢？
1、規(guī)律地體育鍛煉
體育鍛煉是積極健康生活方式最重要的組成部分。以至于人們往往把健康和體育鍛煉相提并論。進行適當?shù)捏w育鍛煉能讓人充滿活力，同時帶來身體、精神、心理、社會適應(yīng)等全方面的有益效果。如果沒有體育鍛煉，那么積極的、很高水平的健康將無從談起。
是不是要通過非常辛苦、高強度的鍛煉才能促進健康和預(yù)防慢性疾病呢？當然不是的，按照美國運動醫(yī)學(xué)會、世界衛(wèi)生組織等權(quán)威機構(gòu)的統(tǒng)一觀點，只要每周積累150分鐘中等強度
有氧運動，或者75分鐘大強度運動，同時每周進行2次力量性鍛煉就足以有益健康。
步行就是一種典型的中等強度活動，而跑步則是一種大強度活動，這也就意味著每周步行達到150分鐘，或者跑步達到75分鐘就很不錯啦！當然，除了有氧運動，也不要忽略每周要進行2次力量性運動，怎樣實現(xiàn)呢，你可以到健身房舉鐵，或者跟著KEEP進行碎片化運動都是不錯的選擇。
2、合理多樣健康的膳食
飲食與運動長久以來都被認為是健康的兩大基石，只有運動沒有健康飲食，或者只有健康飲食而忽視鍛煉都不利于健康。飲食作為一種最具爭議的話題，大眾很容易被各種各樣的宣傳所迷惑，比如妖魔化某些“不健康”的食物，亦或是迷信某些“絕對健康”的食物。其實對于大眾來說，沒有哪種食物絕對好或者絕對不好，也幾乎沒有一種食物包含所有的營養(yǎng)成分，只要遵循中國居民膳食指南的要求，飲食就是健康合理的。
那么指南有哪些核心要求呢？包括食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。總結(jié)起來，健康飲食的核心是多樣、均衡、適量。
3、避免某些明顯危害健康的行為
眾所周知，吸煙是最危險的行為之一，吸煙具有明顯的致癌、致
心腦血管疾病、致呼吸系統(tǒng)疾病、致消化系統(tǒng)疾病等作用。我國男性吸煙人口仍然比例極高，這是一個很大的問題，同時我們對于煙草的控制也做得很不夠。
長久以來，關(guān)于飲酒，我們接受的觀點就是：“酗酒傷身，但是適量地喝點酒，尤其是喝點紅酒，是有益健康的，特別是可起到軟化血管防止心血管疾病的功效”。事實上，近年來的研究無不表明，這種說法其實對大眾極大的誤導(dǎo)，酒精無論多少就是有害健康的，哪怕少量飲酒也是有害健康的。
世界衛(wèi)生組織很早就把酒精列為一類致癌物，所謂一類致癌物，就是指有“明確”致癌作用的物質(zhì)。最新研究表明，每18個癌癥里，就有1個是喝酒喝出來的。就在2017年年底，美國臨床腫瘤學(xué)會（AmericanSocietyofClinicalOncology，ASCO）也發(fā)表聲明明確指出：酒精是重要致癌因素。
隨著控?zé)熯\動在全世界的普及，加之社會本身的變革，事實上，現(xiàn)在危害人類健康的頭號行為問題已經(jīng)不是吸煙，而是轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;久坐不動”。問題來了，無論你久坐多長時間，只要運動，都可以對抗久坐的危害嗎？或者說，每天上班一直坐8個小時所帶來的負面影響，能夠被下班拼命運動半小時至一小時抵消嗎？目前的科學(xué)證據(jù)告訴我們，不能！
連續(xù)久坐能容忍的最長時間是多少？這方面不同學(xué)者尚有爭議，有人認為不超過45分鐘，有人認為不超過1小時，也有人認為不超過2小時。較為權(quán)威的是美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的2016版指南中就明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。也就是說，每坐下90分鐘，你就應(yīng)該起身活動一下，哪怕活動量不大，也比一直久坐幾個小時好。
4、充足良好的睡眠
對于成年人而言，每天睡眠要保證8個小時，中學(xué)生要達到9個小時，小學(xué)生則要達到10個小時。經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致思考能力下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能失調(diào)等等，目前已經(jīng)明確睡眠不足與癌癥發(fā)生密切相關(guān)。
我們似乎總能找到比睡覺更重要的事情，無休無止的加班，繁重緊張的工作，讓人心癢癢想要繼續(xù)看下去的電影，讓人欲罷不能想要一直玩下去的游戲……在許多人的生活中，這些事情的優(yōu)先級是高于睡眠的。最終你會發(fā)現(xiàn)，那些你用睡眠換來的東西，不過都是浮云。
5、學(xué)會正確對待心理壓力，善于調(diào)節(jié)情緒
長期處于慢性焦慮甚至抑郁狀態(tài)也會明顯給健康帶來負面影響，進而增加發(fā)生慢性疾病的風(fēng)險，世界衛(wèi)生組織早就提出健康不僅僅是免于疾病和虛弱，而是身體、心理、社會適應(yīng)三方面的完美狀態(tài)，因此學(xué)會正確應(yīng)對心理壓力也十分重要。有趣的是，運動本身就是緩解焦慮和抑郁情緒的最佳方法之一，運動完出一身汗、洗個澡，你會明顯感覺全身神清氣爽，低落、
壓抑、焦慮的情緒一掃而空，這就是運動的神奇作用。
三、總結(jié)
時長看到中年人因為長期積勞成疾而身患重病或者猝死的新聞，這樣的新聞雖然只是個案，但仍然刺激著我們敏感的神經(jīng)。癌癥、心血管疾病這樣的慢性疾病呈現(xiàn)越來越年輕化的趨勢，不要等到疾病襲來的那一天才意識到健康和健康生活方式的重要性。你倒下了，工作會被別人替代，而你倒下了，對于你的家人和家庭可能就是滅頂之災(zāi)。你可以偶爾工作熬夜，你也可以偶爾喝酒，這都是人之常情，但工作、生活和健康生活方式之間的最佳平衡卻是我們隨時需要提醒自己的！
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